• Április 18, 2024

Több ezer alkalommal azt mondták nekünk, hogy aktiválnunk kell magunkat fogyni vagy; Van azonban néhány gyakorlatok, amelyeket nem kell tennünk, ha túlsúlyos vagyunk . Lehet, hogy nem megfelelő, de figyelembe kell vennünk.

Az ötlet nem az gyakorlat ennek érdekében, de a legjobbat választva a mi arcunk szerint. Például mozgások között  mit kell elkerülni az embereknek túlsúly az az, amely sok hatást fejt ki az ízületekre, mondja Keiji Yoshiki, fitness életmód edző, a GetQoralHealth interjújában.

A súly és a kis izom súlya miatt az ízületekben keletkező ütés nagyon nagy, és sérüléseket okozhat. Mindez a porc kopás miatt.

Tehát, ha túlsúlyosak vagyunk (testtömegindex nagyobb, mint 30, vagy a test közepén felhalmozódott zsírral), akkor a következő gyakorlatokat el kell kerülni:

1. Futás

A túlsúlyos emberek nem szoktak mozogni; biztos, hogy technikájuk rossz, nincs erejük, ezért a közös szinten túl nagy hatás érhető el.

Ideális esetben 30 másodperces blokkokban kezdjünk el járni, két percig járjunk és visszatérjünk a futáshoz.

2. Squats

Mert felesleges zsírt normális, hogy nem megfelelő testtartás van, mert csatlakoznak a térdekhez, és csak az ízületek kopását okozzák.

3. Nagy intenzitású gyakorlatok (HIIT)

Olyan mozgalmak, amelyek a szívfrekvenciát nagyon magasra emelik; Ez a túlsúlyos embereknél forró villanásokat és rendkívüli fáradtságot okozhat.

4. Ugrások vagy nagy hatású gyakorlatok

Ha nincs erőssége vagy szabályozása, nagy hatással van az ízületekre, ami növeli a sérülés kockázatát.

Ez nem jelenti azt, hogy nem gyakorlat Éppen ellenkezőleg, a kulcs az, hogy kicsit lassan induljunk el, akár gyaloglás, akár kocogás, vagy néhány, a Keiji Yoshiki által kifejtett gyakorlat. hang- . Az az elképzelés, hogy a testét visszahelyezzük. Éljen fel és töltse ki magát energiával!

Mert ezt olvasta ...

Megszünteti a maca székrekedését

Az első menstruáció meghatározza a betegségeket

5 érzelmi lábnyom, ami az életedet jelzi

A férfiak ne használjanak óvszert vonzó nőkkel

Video Orvostudomány: TÉLI FUTÓRUHA TIPPEK - HAMBURGER TORTA - HÓBAN FUTÁS - SPÁRTAI KIKÉPZÉS #1 (Április 2024).