10 akció vs önkabotázs

• Április 18, 2024

A pszichológiában a kifejezés self-szabotázs Ez azt jelenti, hogy öntudatlanul csinál dolgokat, amelyek megakadályozzák, hogy elérjük azt, amit akarunk. Ha részletes és őszinte elemzést végeztünk sok „kudarcunkról”, akkor valószínűleg rájövnénk, hogy nem sikerült elérni, mert valamit tettünk vagy nem tettünk. Ezért, GetQoralHealth 10 akciót kínálunk Önnek, hogy elkerüljük az önbecsülést:

1. Fogadja el: Az első pont az, hogy megfigyeljük a viselkedésünket és elfogadjuk, hogy önbontó vagyunk.
2. elemzések: Ismerje meg és fedezze fel gondolatainkat, szokásainkat, attitűdjeinket, érzelmeinket és különösen félelmeinket, hogy megértsük, hogyan befolyásolhatják viselkedésünket.
3. Keresse meg az okokat: Ellenőrizze az önbecsülésünket és nézze meg, hogy ez lehet-e a viselkedésünk oka.
4. Ezt a feladatot: az Mexikói pszichológus Silvia Russek, klinikai pszichológia és egyéni és páros terápia szakembere , rámutat arra, hogy a következő gyakorlat segít megtalálni azt az okait, hogy miért szabotálja magát. Írj egy papírlapra: félek ..., aggódom ..., ha elérem a céljaimat ..., ha sikerül ..., valószínűleg ... ha az életem megváltozik ..., a siker okozza ..., attól tartok, hogy ... Úgy vélem, hogy ha elérem azt, amit akarok ... Válaszolj a kérdésekre gyorsan, a válaszok gondolkodása vagy elemzése nélkül, a válaszadás pillanatában. Ezután elemezd a válaszokat, hogy lássátok, mi az, ami önmagához vezet.
5. Találja meg igényeit: Dolgozzon az önbecsülés javítása és az igazi szükségletek felfedezése érdekében.
6. előnyök: Elemezze, hogy milyen másodlagos nyereségeket kapsz, amikor önzabotázs.
7. Viszlát túlzás: Ne büntessétek meg, mert nem segít.
8. Határozza meg az önkabotázsot : Az Ön által azonosított okok alapján fedezze fel, hogy mely kifejezéseket mondja vagy gondolja, és megtartja az önkabotázsot, és pozitív gondolatokra cserélje őket, jobban megfeleljen az elérni kívántnak.
9. Fejlessze gondolkodását: Válasszon olyan kifejezéseket, mint amiket a legcsodálatosabbnak mondanának, és a legtöbb szeretetet, ha hallotta, hogy kifejezi ezeket a negatív vagy leértékelési gondolatokat.
10. gól: Állítson be kicsi és elérhető célokat, és dolgozzon velük, hogy megszerezze azokat. Jutalmazza meg magad minden alkalommal, amikor eléred.

Mondta az amerikai író Alyce P. Cornyn-Selby : "Az önzabotázs az, amikor azt mondjuk, hogy valamit akarunk, és aztán megbizonyosodunk róla, hogy ez nem történik meg". És te, hányszor önmagát szabotálja a nap folyamán?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk