10 fizikai aktivitás előnye

• Április 23, 2024

az fizikai inaktivitás ez a negyedik legfontosabb kockázati tényező halálozás világszerte növekszik, mind a magas jövedelmű, mind az alacsony és közepes jövedelmű országokban.

Ha kedvező környezet van, akkor a növekedés fizikai aktivitás Ez minden korosztály számára előnyös az egészségre, így április 6-án a fizikai aktivitás világnapja.

az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javaslatokat tett az optimális mennyiségre vonatkozóan fizikai aktivitás , de valamilyen tevékenység végzése mindig jobb lesz. Az inaktív embereknek kis mennyiségben kell kezdeniük fizikai aktivitás fokozatosan növeli tartam , frekvencia és intenzitás .

Az egészséges környezet kialakításában és a népszerűsítésben alapvető szerepet játszanak minden ágazat és a kormányzati szint, a nemzetközi partnerek, a civil társadalom, a nem kormányzati szervezetek és a magánszektor. fizikai aktivitás .

1. A fizikai inaktivitás a globális halálozás negyedik legfontosabb kockázati tényezője

A globális halálesetek 6% -a fizikai inaktivitásnak tulajdonítható. Csak a magas vérnyomás (13%) és a fogyasztás szuszog (9%), és egyenlő a hiperglikémiával (6%).

Ezen túlmenően a fizikai inaktivitás a fő oka a kb vastagbélrák és mama , A cukorbetegség 27% -a és az ischaemiás szívbetegség 30% -a.

2. A rendszeres fizikai aktivitás segít fenntartani az egészséges testet

A fizikailag aktív emberek:

1. Kevesebb gyakorisága: szívkoszorúér-betegség , magas vérnyomás, agyi érrendszeri balesetek , cukorbaj , vastagbél és mellrák, és depresszió ;
2. Kevesebb esés és veszély veszélye csigolyatörések vagy a csípő ;
3. Valószínűbb, hogy fenntartsa a súly egészséges.

3. Ne tévessze össze a fizikai tevékenységet a sporttal

A testmozgás a test által létrehozott testmozgás csontváz izmok , és ennek következtében a fogyasztás teljesítmény . Ide tartoznak a sportok is, gyakorlat és egyéb tevékenységek, például játék, gyaloglás, házimunka, kertészkedés vagy tánc.

4. A fizikai aktivitás kedvező, akár mérsékelt, akár erőteljes

Az intenzitás azt a sebességet jelenti, amelyen a tevékenységet végzik, azaz"Az az erőfeszítés, amellyel a tevékenységet végzi".

A különböző formák intenzitása fizikai aktivitás Az emberek szerint változik. Mindegyik fizikai formájától függően néhány példa fizikai aktivitás mérsékelt élénk járás, tánc vagy házimunka. Néhány példa erre erőteljes fizikai aktivitás lennének: futás, gyors kerékpározás, gyors úszás vagy nagy súlyok mozgatása.

5. Az 5-17 éves korosztály

A csoportnak naponta legalább 60 percet kell teljesítenie fizikai aktivitás mérsékelt vagy erőteljes . Ha ezek a 60 percet túllépik, több egészségügyi előny érhető el.

6. A 18 és 64 év közötti csoport

A 18 és 64 év közötti felnőtteknek legalább 150 hetes percet kell teljesíteniük mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás vagy a mérsékelt és erőteljes aktivitások 75 percnyi erőteljes vagy azzal egyenértékű kombinációja. Minden tevékenységet legalább 10 percenként kell végrehajtani.

7. A 65 év feletti személyek

Ennek a csoportnak a fő ajánlása megegyezik az előzővel. Ezen túlmenően az alacsony mobilitású idősek is teljesíteniük kell fizikai tevékenység legalább 3 nappal hetente javítani kell az egyensúlyt és az esés elkerülését. Ha egészségügyi problémák miatt nem tudják elvégezni az ajánlott összeget, akkor ugyanolyan aktívnak kell maradniuk, mint a képességeik és az egészségügyi állapotuk.

8. Ezek az ajánlások minden egészséges felnőtt számára relevánsak

Hacsak nincs olyan betegség, amely ellenjavallt, ezek az ajánlások minden emberre vonatkoznak, nemtől, fajtól, etnikai hovatartozástól vagy jövedelmi szinttől függetlenül. Hasonlóképpen, azok is érvényesek betegségek nem kommunikálható krónikus betegségek, amelyek nem kapcsolódnak a mobilitáshoz, mint pl magas vérnyomás vagy a cukorbaj , és a fogyatékossággal élő felnőttek esetében is érvényes lehet.

9. Mindig jobb lesz valamilyen tevékenységet végezni, mint a semmi

Az inaktív embereket úgy kell kezdeni, hogy kis mennyiségben fizikai aktivitás és fokozatosan növelje annak időtartamát, gyakoriságát és intenzitását. Az inaktív, idős vagy korlátozott felnőttek további előnyöket szerezhetnek tevékenységük növelésével.

Terhes nőknek, a közelmúltban született nőknek és a szívproblémákkal járó nőknek további óvintézkedésekre lehet szükségük, és orvoshoz kell fordulniuk, mielőtt el akarják érni a fizikai aktivitás ajánlott szintjét.

10. A kedvező környezet és a közösségi támogatás segíthet a fizikai aktivitás növelésében

A városi és környezetvédelmi politikák óriási potenciállal rendelkeznek a fizikai aktivitás népesség.

Néhány példa ezekre a politikákra a gyalog, kerékpár és egyéb aktív közlekedés mobilitásának elérhetősége és biztonsága, illetve az iskolákban a létesítmények és a diákok számára biztonságos helyek biztosítása. fizikai tevékenység szabadidejében.

Video Orvostudomány: Biologika, új medicina, és az öt biológiai természettörvény (alapismeretek előadás) (Április 2024).