10 táplálkozási szokás, amely súlyt ad

• Április 19, 2024

Gyakran és a különböző egészségügyi és táplálkozási felmérések adatai alapján észrevételeket hallunk a túlsúly és az elhízás magas arányáról a korai és felnőtt korban, valamint azok kockázatairól; Ugyanakkor a testsúly elvesztése mellett pozitív tényezők is vannak, ami nem „annyira” hallható.

A Kent Állami Egyetem , az Egyesült Államokban a fogyás nem csak javítja a megjelenését és az önbecsülését; javítja a koncentrációs és memória kapacitását is. Ezért GetQoralHealth , 10 szokást mutatunk be, amelyek károsítják az egészséget. Ismerd meg őket!

1. Gyorsan enni. A. \ T Athén Egyetem Görögországban azt mutatják, hogy a gyors evés csökkenti a bél hormonok szegregációját, amely érzi a „teljes” érzést, vagy elégedett, ez a hormoncsökkenés túlmelegedéshez és következésképpen az elhízáshoz vezethet. Tehát lassan enni és élvezni minden harapást.

2. Edények A Journal of Consumer Research , azt javasolja, hogy a kis snackcsomagok magvakként való kiválasztása megkétszerezzen bennünket, ha nagy csomagot választunk. Válasszon megfelelő adagot a napi kalóriaszükségletével, és kerülje el a túlzott mennyiséget.

3. Televízió. A magazin által kiadott vizsgálat A belső orvoslás archívuma , azt mutatja, hogy a televízió napi 5 órát meghaladó figyelése a túlsúlyos hajlamosító tényező, mivel az öntudatlanul fogyasztják, és ülő életmód van. Tehát csökkentse az időt a TV-készülék előtt, és aktiváljon.

4. Ne igyon elég vizet. A. \ T Amerikai Kémiai Társaság (ACS) , megerősítették, hogy két csésze víz fogyasztása evés előtt segít fogyni és megakadályozza az elhízást.

5. Ne vegyen egy különleges időt enni. Ha közben eszik, hogy "kihasználja" az időt, hogy a számítógép előtt dolgozzon, vagy szórakoztasson egy videojátékot, ne tegye meg, mert a tanulmány American Journal of Clinical Nutrition , kiderül, hogy ez a fajta szokások növelik az étvágyat és hajlamosak a túlsúlyra vagy az elhízásra. Szervezd a napodat, hogy egyszerre csinálj egy dolgot.

6. Öltözködés vs fűszerek . Ha már több salátával eszik be a zöldségbevitelét, akkor a krémes kötszerek hozzáadásával kerülje el az erőfeszítéseit. A Pardue Egyetem , azt sugallja, hogy a piros cayenne-bors fogyasztása csökkentheti az étvágyat és több kalóriát égethet el.

7. Egyél „lelkiismeret nélkül”. Tudjuk, hogy az élet mindennapi ritmusa gyors és alig ad időt arra, hogy táplálkozzunk, de nagyon kevés idő telik el, hogy abbahagyjuk az elfogyasztott termékek címkéinek olvasását, a címkék olvasása hatékony módszer a túlsúly leküzdésére és eredményeket mutatott pozitív Washington Állami Egyetem .

8. Korlátozó étrend. A híres diéta, amely megrázta a filmipart Hollywoodban, a "Dukan" diéta, amely korlátozza a zsírok és szénhidrátok fogyasztását; és helyette a magas fehérjetartalmú étrendet javasoljuk. Ezt a fajta étrendet az Spanyol Táplálkozási és Táplálkozási Szövetség , mivel a halandóság növekedésével jár. Segítséget nyújt a táplálkozási szakembernek, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott étrendet szerezzen Önnek.

9. Zavartság. Úgy véljük, hogy az élelmiszer egészséges, csak pletykákkal, felhasználásokkal és szokásokkal. Az endokrinológusról Solomon Jakubowicz példa: páciense büszke arra, hogy kenyeret és üdítőitalokat cserél a gabonafélékre, a mézre és az energiaitalokra; ezek azonban a "legrosszabb" szénhidrátok lehetnek, mivel inzulinrezisztenciát generálnak.

10. Érzelmek . Ha fennáll a túlsúly vagy az elhízás problémája, akkor lehet egy érzelmi probléma is, amely alacsony önbecsüléssel és bizonytalansággal jár, ezért miért ne kezdje el helyettesíteni a szót: "elveszíteni", "nyerni"? Ha súlyt veszít, akkor elveszíti az egészségét, de ha fogyni fogsz, akkor egészségre és betegségek elkerülésére kerül sor.

Az egészséged nagy része a kezedben van, kerüld el azokat a szokásokat, amelyek károsítják, gyakorolják a kíváncsiságodat és olvasd el a címkéket, kérdezd meg magadtól Mit csinálok, hogy vigyázzam az egészségemre? , és emlékezz erre Mindent el lehet érni, amit megtehetsz!

Video Orvostudomány: #1 KONDITERMI ETIKETT - Hogyan (NE) viselkedünk az edzôteremben? • A KONDITEREM 6 ARANYSZABÁLYA (Április 2024).