10 formában van koleszterin

Több mint 100 millió ember van a világon koleszterin nagy (200 mg / dl felett), ami akadályozza a artériák okozó szívroham és balesetek cerebrocardiovasculares .

Azonban nem minden rossz hír; Számos módja van annak, hogy csökkentse a koleszterinszintet és csökkenti a kockázatot szívproblémák .

 

Kövesse ezeket az egyszerű javaslatokat, és meglepődni fog az eredmények:

1.  Válasszon egészséges ételeket; tanulmányok azt mutatják, hogy a \ t diéta a gyümölcsök és zöldségek csökkenti a koleszterin legfeljebb 20%.

2. Csökkentse a fogyasztását vörös hús .

3.  eszik hal jó a szív számára, mivel magas a tartalma Omega 3 ; Ezek az egészséges zsírok nagy dózisban koncentrálódnak, ami segít csökkenteni trigliceridek nagyon magas szintű emberekben.

4.  Egyél gazdag ételeket rost , például szemcsék, gabonafélék, gyümölcsök stb .; a szakértők napi 25–35 gramm adagot ajánlanak; ha napidíjait teljesíted, akár 5% -kal is csökkentheted a szintedet.

5.  A fogyasztás B-vitamin csökkenti a "rossz" koleszterint (LDL) és növeli a "jó" koleszterint (HDL); trigliceridek . Megtalálható kiegészítőkben, például: niacin . Használat előtt forduljon orvosához.

6.  A fizikai aktivitás nagyon fontos, növeli a „jó” koleszterint (HDL), és 25% -kal csökkenti a halál kockázatát azokhoz képest, akik nem végeznek semmiféle gyakorlat .

7.  Csökkentse a feszültség .

8.  Ha nem gyakorol semmilyen sportot, vagy nincs ideje edzőterembe beiratkozni, csak sétálj, ez a gyakorlat nemcsak a szíveddel segíti, hanem oxigénbe is helyezi a tüdejét, és törli az elmét.

9.  Ne dohányozzon dohányzás Súlyos károsodást okoz a szívednek és potenciálisan növeli a szintedet.

10.  Fontos, hogy alacsonyabb legyen súly az elhízás nemcsak a szívedet érinti, hanem a te szívedet is egészség általában

Ezekkel a stratégiákkal csökkenteni fogja a koleszterinszintet; folyamatosan végezze el őket szokás javítsa egészség és életminőség .

Kövess minket a Twitteren és a Facebookon

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon regisztrálni velünk.


Video Orvostudomány: HOGYAN VÁLTS ÉLETMÓDOT? - 5 ÉTEL, AMI SEGÍTI A DIÉTÁD - ALEXY VIVIEN (Március 2024).