A hipertónia felrobban az agyi betegségeket
Március 2024
Több mint 100 millió ember van a világon koleszterin nagy (200 mg / dl felett), ami akadályozza a artériák okozó szívroham és balesetek cerebrocardiovasculares .
Azonban nem minden rossz hír; Számos módja van annak, hogy csökkentse a koleszterinszintet és csökkenti a kockázatot szívproblémák .
1. Válasszon egészséges ételeket; tanulmányok azt mutatják, hogy a \ t diéta a gyümölcsök és zöldségek csökkenti a koleszterin legfeljebb 20%.
2. Csökkentse a fogyasztását vörös hús .
3. eszik hal jó a szív számára, mivel magas a tartalma Omega 3 ; Ezek az egészséges zsírok nagy dózisban koncentrálódnak, ami segít csökkenteni trigliceridek nagyon magas szintű emberekben.
4. Egyél gazdag ételeket rost , például szemcsék, gabonafélék, gyümölcsök stb .; a szakértők napi 25–35 gramm adagot ajánlanak; ha napidíjait teljesíted, akár 5% -kal is csökkentheted a szintedet.
5. A fogyasztás B-vitamin csökkenti a "rossz" koleszterint (LDL) és növeli a "jó" koleszterint (HDL); trigliceridek . Megtalálható kiegészítőkben, például: niacin . Használat előtt forduljon orvosához.
6. A fizikai aktivitás nagyon fontos, növeli a „jó” koleszterint (HDL), és 25% -kal csökkenti a halál kockázatát azokhoz képest, akik nem végeznek semmiféle gyakorlat .
7. Csökkentse a feszültség .
8. Ha nem gyakorol semmilyen sportot, vagy nincs ideje edzőterembe beiratkozni, csak sétálj, ez a gyakorlat nemcsak a szíveddel segíti, hanem oxigénbe is helyezi a tüdejét, és törli az elmét.
9. Ne dohányozzon dohányzás Súlyos károsodást okoz a szívednek és potenciálisan növeli a szintedet.
10. Fontos, hogy alacsonyabb legyen súly az elhízás nemcsak a szívedet érinti, hanem a te szívedet is egészség általában
Ezekkel a stratégiákkal csökkenteni fogja a koleszterinszintet; folyamatosan végezze el őket szokás javítsa egészség és életminőség .
Kövess minket a Twitteren és a Facebookon
Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon regisztrálni velünk.