10 olyan gyakorlat, amely több kalóriát éget el

• Április 24, 2024

Mert sok embernek van célja fogyni Az új év során olyan alternatívákat keresnek, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy az időt optimalizálják.

Ezért, GetQoralHealth .com 10 tevékenységet és hozzávetőleges értéket mutatunk be kalória akik 30 percig égetik a gyakorlatukat.

1. Futás . 450 körül ég kalória (nyolc percben 1,6 km-en alapul). Végrehajtásakor fantasztikus cardiorespiratory tréninget is biztosít, erősséget biztosít a lábakban, és a maximális kitartást használják, de az előnyök egy része felhalmozódik a felsőtestre.

2. Sziklamászás . Körülbelül 371 égő kalória azért, mert tevékenysége olyan energiadarabokon alapul, amelyek lehetővé teszik a testnek nagyobb erőt, erőt és rugalmasságot.

3. Úszás . 360 körül ég kalória . Kiváló testképzést biztosít általában. A legjobb képzési mód az intervallumokon alapul: két hosszúságú úszás, lélegzetfogás, majd ismétlés.

4. Kerékpározás . 300 és 400 között ég kalória az intenzitástól függően. Nagyszerű szív- és érrendszeri edzés , erőt és hangot ad a lábaknak, a hasnak és a karoknak. Nagyon ajánlott, mivel a kerékpár az, amely támogatja a súlyt, és nem maga a test.

5. Doboz . 325 körül ég kalória képzési rutinon keresztül (ugyanolyan erőfeszítéssel, mint egy fordulóban). Karima óriási kardioreszpirációs kapacitás és izomrezisztencia.

6. Kosárlabda . Ennek a sportnak a folyamatos működése lehetővé teszi, hogy 288 körül égjen kalória abban az időben Fokozza a rugalmasságot, a kitartást és a kardiorespiratorit.

7. Evezés . 280 körül égnek kalória . Az extra energiát töltik, míg az izom és az erő felépül a bicepszben, a combokban és a vállakban. Az evezés kulcsa a technika: a lábak, a hátsó és a karok összehangolása, hogy működjön együtt. Kajak és kenu éget 170 körül kalória fél óra múlva

8. Tenisz . 250 és 300 között égnek kalória Ezzel párhuzamosan kialakul a szív- és légzési kapacitás, mert sebességet, agilitást, erőt és gyors reakciót igényel.

9. Korcsolyázás . 252 körül égnek kalória és a korcsolyázás (réz mind a jégen) az az előnye, hogy az ízületek hangsúlyozása nélkül gyakorolja. Megerősíti a combokat, a borjakat, a hörgőket és a csúszkákat. A fordulatok lehetővé teszik a hasi erősítést és hangot. A karok kiterjesztése, az egyensúly megteremtése és a deltoidok, bicepszek és tricepszek is működnek.

10. Tánc . 180 és 200 között égnek kalória a ritmustól függően. A legizgalmasabb, mint a hinta, ülésszakot ad aerob gyakorlatok mérsékelt intenzitású. Rugalmasság, erő és kitartás alakul ki.

Mielőtt bármilyen ilyen tevékenységet gyakorolna, érdemes konzultálni kezelőorvosával annak biztosítása érdekében, hogy a gyakorlat nem jelent kockázatot az egészségre. Szintén melegítsen fel, nyújtson, viseljen megfelelő lábbelit, és mérsékelt ütemben tartsa a sérüléseket.

Video Orvostudomány: Norbi Duci Tréning (Április 2024).