10 lépés, amivel súlyt veszít

Manapság a férfiak minden szempontból óvatosabbak, különösen bizonyos területeken, ahol a jó fizikum megszerzése normává vált.

Sok férfi túlsúly és elhízottság problémákat okoznak önbecsülés . Az Egyesült Államokban végzett vizsgálat kimutatta, hogy az egyedülálló embereknek kisebb a kockázata annak, hogy szenvednek betegség .

A tanulmányhoz 8 ezer egyedülálló fiatal került követésre öt évig. Az eredmények azt mutatták, hogy idővel a férfiak akár 11 kilót is felhalmozódhatnak, míg a nők 7-re emelkednek. A házasok 14% -ra, illetve 8 kg-ra nőttek.

A magazin szerint Fernandaajánlatos néhány módosítást elvégezni a szokásokban, hogy észrevegyék a különbséget egy pozitív változással. Partnered is segíthet ebben a feladatban:

  1. Tartalmazza a diéta naponta különböző zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű szemek.
  2. Csökkentse vagy elkerülje az üdítőitalok, édességek, sült ételek, magas nátriumtartalmú élelmiszerek, gyümölcslevek és alkoholos italok bevitelét.
  3. Készítsen három fő ételt (reggeli, ebéd és vacsora) és két könnyű harapnivalót, hogy megőrizze szervezet megfelelően működik
  4. Legyen nagyon mérsékelt a zsírok, sók és fűszerek használata, és naponta legalább két liter vizet inni.
  5. Egyél csak addig, amíg elégedett, soha többet nem eszik.
  6. Növelje a fizikai aktivitás egyszerű intézkedésekkel séta vagy mászni a lépcsőn, bár az ideális lenne egy rutin végrehajtása aerob gyakorlatok és a izmos kitartás , hetente legalább négyszer.
  7. A nők számára: Ha észreveszed, hogy a partnered nyer súly , változtasson az étrendben, és konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel, hogy jó irányba vezesse őket diéta .
  8. Ne haragudj meg neki a vágyaiért vagy a meghibásodásokért, éppen ellenkezőleg, arra ösztönözd őt, hogy folytassa az övét diéta .
  9. Soha ne hagyja egyedül, szüksége van a támogatásra. Ha nem fogadja el túlsúly Ragaszkodik ahhoz, hogy felismerje és megtegye a szükséges intézkedéseket.
  10. Szervezze meg ütemezését a gyakorlathoz fizikai tevékenység és a pihenés, amely megtartja őket.

Kezdje megváltoztatni az életmódját, és figyelje az eredményeket!

Kövess minket Twitter és Facebook

Ha több információt szeretne kapni erről a témáról, ne felejtse el bejegyzés velünk


Video Orvostudomány: Arnold Schwarzenegger- A tervrajz (Március 2024).