10 lépés a szorongás csökkentése érdekében

• Április 25, 2024

A pszichológusok Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) biztosítja, hogy a nők 70-80% -a szenved a szorongás és a depresszió előtt a menstruáció előtt vagy alatt, érzelmek, amelyek befolyásolhatják a mindennapi tevékenységüket, valamint az életminőségük.

Szerint José Luis Díaz Meza, az UNAM Pszichológiai Kar Pszichofiziológiai Tanszékének kutatója megjegyzi, hogy ezek a tünetek a menstruációs ciklus második felében jelentkeznek, és négy vagy hét nap elteltével eltűnnek az időszak vége után.

A szakember gondoskodik arról, hogy a szorongás és a depresszió a progeszteron, az ösztradiol és a szerotonin hormonjainak megváltozásával járjon.

Másrészről a 2003 - ban közzétett információkban A Huffington Post Hangsúlyozzuk, hogy a szervezetet módosító és az emésztést, az étvágyat és a hangulatot módosító érzelmi változások elkerülése érdekében a következő lépéseket kell követni:

1. Tartson naplót az érzelmekről. Írja le az összes tünetét, intenzitását és időtartamát, valamint a stressz és a szorongás minimalizálására vonatkozó gondolatait.
2. Aludj jól. Pihenjen hét és nyolc óra között éjszakánként.
3. Meditál. A mély légzés gyakorlatok megnyugtatják a szorongást
4. Csökkentse az alkoholfogyasztást és koffeint tartalmazó termékek
5. Kerülje a szivarot , így nem változtatja meg az idegrendszerét
6. Hidratálja és csökkenti a sótartalmat . Ezzel elkerülheti a folyadék visszatartást és a rossz hangulatot okozó gyulladást.
7. Kiegyensúlyozott étrend . Magában foglalja a gyümölcsöket, zöldségeket, cinket, fehérjéket és vasat.
8. Étrendkiegészítők . Keresse fel orvosát, hogy B6-vitamin, kalcium és magnézium kezelését ajánlja fel.
9. Fogamzásgátló tabletták . A szakembereknek ajánlaniuk kell őket, mivel csökkenthetik vagy növelhetik a tüneteket.
10. Exercise. Következő a nőgyógyász-szülész Julie Salomon Kuri elmagyarázza, hogy a fizikai aktivitás csökkenti a szorongást a menstruáció során:

Ha a tünetei továbbra is fennállnak, bár egészséges életet élnek, forduljon szakemberhez, hogy megbizonyosodjon az esetről, és gondoskodjon az Ön igényeinek megfelelően.

Ne feledje, hogy a legtöbb nő, aki időszakban szenved, szorongathatja azt, ha megfelelő segítséget kap, akár farmakológiai módszerekkel, akár pszichológiai terápiával és relaxációval. Vigyázz!
 

Video Orvostudomány: Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal (Április 2024).