10 tipp a több zöldség fogyasztásához

• Április 20, 2024

az zöldségek ezek az a egészséges táplálkozás , a tápanyagok sokféleségéhez, amelyek hozzájárulnak a miénkhez diéta mint vitaminok, ásványi anyagok és rostok, valamint kevés kalória .

Fogyasztása csökkenti a fejlődési kockázatot krónikus-degeneratív betegségek ; Mexikóban azonban nem mindannyiunknak elegendő mennyiségű és sokféle táplálékkal rendelkezünk, bár egész évben léteznek.

Ahhoz, hogy elkezdjük beilleszteni őket étrendünkbe, meg kell határoznunk, miért nem tetszik nekik: mert kényszerítették vagy kényszerítették őket arra, hogy fogyaszthassák őket, mert részei voltak a fogyás elvesztésének (diéta ) vagy azért, mert nem szereted az elkészítésüket vagy megjelenésüket.

Íme néhány tipp, amellyel többet is hozzáadhatsz zöldségek az étrendben:

1. Add zöldségek azokra a receptekre, amelyeket általában fogyaszt, és szeretne. Például: adjunk sárgarépát a lasagnához, meghintjük a tészta brokkolival, adjunk hozzá sütőtöket és apróra vágott sárgarépát a húsgombócokhoz, és adjunk hozzá olyan zöldségeket, mint a sárgarépa, spárga, brokkoli, spenót, gomba, tökvirág, pogácsa, gomba, tökvirág, omlettet.

2. Adja hozzá kedvenc leveleikhez: borsó, sárgarépa, kukorica, squash, többek között.

3. Tartalmazza a saláta új opciók zöldségek . Amikor a szupermarketbe megy, keressen egy olyan zöldséget, amelyet nem fogyasztott, és tegye bele a heti menübe.

4. Válassza ki, hogy nyersen eszik. Van néhány zöldségek hogy amikor feleslegben vannak főzve, lehet, hogy nem ízletesek; sőt, vannak olyanok, akik nem szeretik a következetességüket, megpróbálják megkóstolni őket nyersen citrommal vagy néhány vinaigrettel.

5. A kedvenc tészta vagy pizza fő összetevői lehetnek.

6. Ha nem tetszik a megjelenése, készítsen egy lé zöldségek . Létrehozhat minden olyan fajtát, amit szeretne, vagy azokat, amelyek már eladnak a szupermarketben. Ha édesebb gyümölcslevet szeretne, a zöldségeket gyümölcsökkel kombinálhatja, például egy sárgarépalé, ananász, narancs.

7. Próbálja ki őket a grillen. A hús főzésével zöldségeket is sült, hozzáadhatunk egy kis olívaolajat, vagy ugyanezt a mártást, amelyben pácoltad a húst.

8. Amikor egy étteremben eszik, úgy dönt, hogy zöldségeket is tartalmaz az ételekben. Kérjen levest zöldségek , az egyik saláta vagy akár hamburgert is enni, ne távolítsa el a salátát vagy a paradicsomot. Változtassa meg a rizs vagy a burgonyapüré ízét egy finom többszínű salátára.

9. Ne jutalmazza gyermekeit vagy magadat az evésért zöldségek . Amikor ezt megtesszük, félretesszük az étel fontosságát.

10. A csúcs, amely soha nem sikerül, a sajt hozzáadása, különleges és eltérő érzést biztosít. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint 400 g gyümölcsöt és gyümölcsöt fogyaszt zöldségek (kb. 5 adag naponta).

Állítsa be magának a célt, hogy minden nap egészséges legyen, és észreveszed, hogyan alakul a tested.

Video Orvostudomány: Fogyókúra helyett hasznos tippek a súlyvesztéshez (Április 2024).