10 trükköt a has jelölésére

• Április 19, 2024

Látva a has Vázolt, tónusú és érzéki, el kell képzelned a fárasztó órákat gyakorlat mit kell tennie ahhoz, hogy egyenlő legyen; Vannak azonban olyan trükkök, amelyek segítenek a has megterhelésében, anélkül, hogy nagy erőfeszítést igényelne.

GetQoralHealth 10 trükköt ad a jelzéshez has , amelyet a következő rutin során gyakorolhat gyakorlat . Az eredményeket rövid idő alatt látni fogja!

1.- Gyakorolja a medencét : Gyakorolja a edzés Kegel, amikor csak lehet, mivel segítenek erősíteni izmok keresztezik egymást. Úgy fognak működni, mint egy láthatatlan sáv.

2.- Fókuszban a gyakorlat : Felejtsd el a televíziót, vagy gondolj a teendők listájára. Fókuszáljon arra, amit a pillanatban csinál, és az égés céljával zsír . Emellett elkerülheti a sérüléseket, és szorosabb kapcsolatot hoz létre a test és az elme között.

3.- Ne tartsa lélegzetét: Ön izmok az abdominálisoknak oxigénre van szükségük a maximális kapacitás eléréséhez, ezért próbáljon inhalációt végezni a legnehezebb részében gyakorlat és kilélegezzünk, ha nagyobb erőt gyakorolsz a tevékenységben.

4.- Minden méretben működik: Ne összpontosítson arra, hogy ugyanazt az abszolút abszolút egész életében végezze. A rutinodon belül fordítsd el a testedet, és mozgassa azt az oldalra, hogy jelezze a hasat, és sokkal gyorsabban égessen zsír . Az alábbiakban bemutatunk egy videót, amely ötletet ad Önnek:

5.- Használjon súlyokat tartalmazó tartozékokat: A súlyzók nemcsak a karok, hanem a has kijelölésében is segítenek; így vásároljon súly halott, hogy kiegészítse a rutint gyakorlat .

6.- Teljes bemelegítés: az edzés A nyújtás és a bemelegítés alapja minden rutinnak, így kerülni kell kár vagy könnyek. Lassú és változatos mozgások.

7.- Kerülje az állát a mellkason: Az egyik legnagyobb hiba a gyártás során gyakorlat A has kijelölése a fej lefelé tartása, mert a nyakra szükségtelen nyomás van, ami a figyelmet az erőfeszítésektől az adott területre irányítja.

8.- Tegyél guggolást: Ez a gyakorlat ideális a hát, a fenék és a hasi izmok tonizálására.

9.- Az egyensúly javítása: A labda segít javítani a fizikai egyensúlyát, és megjelölheti az abs. Készítsen néhány pozíciót pilates vagy jóga .

10.- Ne hagyja figyelmen kívül a diétáját: Nem számít, hány óra van az edzőteremben, ha a diéta nem a megfelelő, soha nem lesz képes a tónusú testre. A has kijelöléséhez sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű szemeket kell enni.

Fontos, hogy megfeleljen az átlagos óráknak pihenés , vagyis nem kell működnie izmok két nappal a sorban, meg kell várnia, hogy a teste helyreálljon az általa tett erőfeszítésekből, csak akkor látja az eredményeket.