10 bemelegítő gyakorlat

• Április 23, 2024

Valaha megsérült vagy szakadt magad izom amikor fizikai tevékenységet végez? Talán azért történt, mert nem végeztek bemelegítő gyakorlatokat a speciális rutin vagy kedvenc sportja előtt.

Egy interjúban GetQoralHealth , a Sport City Nutrition vezetője Rubén Lepe, magyarázza a bemelegítés előtti bemelegítés jellemzőit:

A Mexikói Diabétesz Szövetség , a bemelegítő gyakorlatok célja elkerülni kár , törzsek és izom könnyek. Ezért itt bemutatunk egy egyszerű rutint, amely segít felemelni hőmérséklet testet és jó rugalmasságot élvez.

1. tagadja : Mozgassa a fejét, mintha azt mondaná, hogy nem, hogy az álla szinte a vállára nyúljon.
2. elfogadja Most mozgassa a fejét lefelé, mintha igen lenne.
3. leng : Mozgassa a fejét oldalról oldalra úgy, hogy a fül megpróbálja megérinteni a megfelelő vállat.
4. körök : Készítsen kör alakú fejmozgásokat a bal és a jobb oldalon. Csukd be a szemed, miközben csinálod ezeket a bemelegítő gyakorlatokat, így nem fogsz megbetegedni.
5. Nem tudom : Emelje fel és engedje le a vállát, amíg el nem éri a fülét, majd lazítsa meg őket.
6. spirál : Nyissa ki a karjait, és húzza a spirálokat a levegőben, előre és hátra fordítva. Kezdje a központot, és nyissa ki a körök kerületét. Most, ugyanúgy, mozgassa a csuklóját oda-vissza.
7. március : A derék és a hátsó karok egyenesen felfelé emelik az egyik lábát, hajlítva a lábát, szimulálva, hogy a combod érinti a mellkasát, majd lassan leengedi. Mindkét láb alternatívája.
8. semiflexion : A lábaddal és a derekán lévő kezeddel fordítsd a hátadat jobbra, majd balra. Fontos, hogy a lábad ne mozogjon.
9. zömök : Nyisd ki a lábadat a vállak magasságában, és hajlítsd meg a térdet, hogy félig guggolj, fontos, hogy ne csökkentsük többet.
10. Aktív lábak: Fordítsa az egyik lábát jobbra, majd balra. Majd fel és le. Ismételje meg a gyakorlat a másik lábával.

Ne feledje, hogy minden edzés a fűtés minden alkalommal 10-szer megismétlődik, és 5 másodpercig pihenhet közöttük; Lassan és fokozatosan tedd meg őket, így nem érezzetek túlzott kimerültséget. További információ edzés ami előnyös a szervezeted számára.
 

Kövesse velünk a @GetQoralHealth és a GetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt