3 gyakorlata a gerincednek

• Április 19, 2024

Amikor gyakorolni vagy fizikai aktivitás , kevesen képzelik el vagy látják el a hátukat. A test zóna, amely sokak számára nem értékelik, de ami nem csak a napi tevékenységek elvégzéséhez, hanem a fizikai jóléthez is elengedhetetlen.

Rossz testtartás a munkahelyen, az irodában és még akkor is, ha a TV-készülék előtt ül vagy eszik, károsíthatja és befolyásolhatja a gerincét. ezért GetQoralHealth három gyakorlatot kínál, amelyek segítenek abban, hogy jó állapotban tartsák.

1. A sík hátoldalán . Lassan hajtsa le térdeit az egyik oldalra, majd a másikra. Próbáld meg térdre érni a padlót az oldalon anélkül, hogy felemelné a két vállat a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször 15 percig.

2. Ül egy széken. A háttámlával egyenesen keresztezze a lábát a másik fölé, és fordítsa el a derékot és a vállakat az egyik oldalra, majd a másikra.

3. A térdeken. Menj a térdre, és pihenj a tenyéred a padlón. Tedd egyenesen a hátadat, mintha egy asztalt alakítana ki, a derekát annyira csökkentené, amennyit csak tud, és végül döntse meg, anélkül, hogy levette a kezét vagy térdét a padlóról. Ismételje meg ezt a feladatot többször.

Mindegyik gyakorlatban ne felejtsd el, csendes lélegzetet. Ne tegye őket sietve, sérülést okozhat. Ezek a gyakorlatok segítenek megerősíteni az ágyéki területet körülvevő izmokat; a hátfájás elkerülése mellett.

Add hozzá a napi 30 perces adagot fizikai aktivitás , nagy különbséget tehet az életedben.

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk

Video Orvostudomány: Energizáló ébresztö 3 gyakorlata (Április 2024).