3 gyakorlat a váll megerősítésére

• Április 23, 2024

Tudta, hogy a vállak megtartják izmok a karod? Ezért fontos, hogy konkrét gyakorlatokat végezzen, hogy megerősítse és hangolja őket; mert ha erős vállad van, akkor növelheted a terhelést, és elkerülheted kár .

Erősítse meg a vállakat!

A karok hangzásához és megerősítéséhez néhány egyszerű gyakorlatot adunk Önnek, amit otthon lehet tenni. Ne felejtsd el a nyújtást és az előző bemelegítést:

1.- Acél vállak: Üljön egy széken, és helyezzen el egy rugalmas szalagot a lábad alá. Fogd meg a széleit, és nyújtsd a karját a fejed fölé. Alacsonyabb a vállmagasságig. Ismételje meg ezt a lassú és progresszív mozgást 10-szer.

2.- Részvételi mozgalom: Állj fel, tedd a liga egyik oldalát a jobb lábad alá, a másiknak meg kell ragadnia azt a jobb kezével. Hagyja egyenesen a hátát, és nyissa ki a karját a fejed felett. Menj le a vállmagasságig, és nyúlik vissza. Csinálj 15 ismétlést és módosítsd az oldalakat.

3.- Laza abs: Feküdj a gyomra, és nyújtsd ki a jobb karodat, miközben egy kicsit hajlítsd meg a bal karodat, hogy magad hajtsa. Fogd meg a súlyzót vagy egy kis súlyt, majd engedd le és emelj fel a karot. Csinálj három 15 ismétlődő készletet, és módosítsd a karodat.

Ezekkel a mozdulatokkal alakíthatja a vállát, de kiegészítheti ezt a rutint az alábbiakkal gyakorlat zsugorodás Vitónica :

Ne felejtsük el legalább két liter vizet inni a nap folyamán, de különösen akkor, ha ezt teszik gyakorlat , a kiszáradás elkerülése érdekében. És te, hogyan gyakorolja a vállát?

Kövess minket az "Arial", "sans-serif", szín: # 246D93 "> @ GetQoralHealth" Arial "," sans-serif "; szín: # 333333"> és "Arial", "sans-serif"; 246D93 "> GetQoralHealth a Facebookon

Szeretné fogyni? Regisztráljon velünk és élvezze az új színes szerszámot: # 246D93 "> GetQoralHealth szín: # 333333">

Video Orvostudomány: Gyógytorna (kéz, csukló, könyök és váll) (Április 2024).