3 gyakorlat a pectoralis megerősítésére

• Április 20, 2024

Dolgozzon pectorals segít a nőknek, hogy ne csak a felsőtestben, hanem az általuk tett tevékenységükben is erősítsék az erőt szövet konjunktív, ami ehhez kapcsolódikizom , valamint a mell zsírszövete.

Mert a mell egy szövet olyan zsír, amelyet nem lehet formázni, csak növelni vagy csökkenteni, az egyetlen lehetőség a melltartó karbantartására pectoralis izom minden síkjában.

A magazin információi szerint Sportélet , az alábbiak szerint edzés meg fogod alakítani a felső vonatodat, és tartsd meg a burkoló anyagot mell .

Párhuzamos alapok: Támogassa a kezeit két emelt lépcsőn egy bizonyos magasságban, a könyökök szélesre nyitva, és a lábuk sarkai a földön nyugszanak.

Flex és kiterjessze a karjait, hogy megpróbálja tartani a csípőjét a lehető legtávolabbi helyzetben. Mindig tartsa szemét elöl, és próbálja meg "felnőni" a hátsó területen. Ne feledje, hogy ezzel gyakorlat akkor fog működni a melltartó alsó részén.

Hajlított alapok: Ha még mindig nincs elég erőnk ahhoz, hogy a földön teljesen vízszintes legyen, álljon egy felemelt felületre. A kezed jól szétválogatva hajlítsa meg a karját, amíg a mellkas meg nem ér a támasztófelülethez.

Ha nem tudja kihasználni a teljes útvonalat, kevesebb ismétlést végez vagy emelje fel a támasztófelületet, de fontos, hogy kihasználja a mozgás teljes artikulációs tartományát.

Kereszt a feszítővel: Tegyen el egy elasztikus szalagot mögötted, és kissé könyökölt könyökekkel hajtsa végre a hajlítást, amíg át nem éri a karját. Tartsa ezt a pozíciót egy pillanatra, és különválasztja újra, de ellenőrizze.

Szeretné javítani a pécsi képzését?

Kövess minket Twitter és Facebook .

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon bejegyzés velünk