4 gyakorlatok a tökéletes glutes

Bármelyik nő álma, tökéletes golyókkal; A fegyelem és az erőfeszítés irigylésre méltó "hátul". Szeretné tudni, hogyan?


Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal elérheti

1. gyakorlat: Helyezzen alkarokat, könyökeket és térdeket a padlóra. A térdeknek a csípő magasságában kell lenniük, és a könyöknek egyenes vonalban kell lenniük a vállakkal. Nyomja össze a gyomrot és igazítsa a gerincet. Emelje fel a bal lábát oldalirányban, emelje fel, amíg a térd csípőmagasságban van, ügyeljen arra, hogy megtartsa. Nyomja meg néhány másodpercig a gluteust. Lassan alacsonyabb a kezdő pozícióba. Csinálj 15 ismétlést és cserélj lábakat.


A következő videó megmutatja, hogy az elsőt hogyan végezték el:

2. gyakorlat: Feküdjön a padlóra felfelé, helyezze a karjait az oldalára, és tegye a tenyerét a padlóra. Feszítse meg a térdét a lábát a padlóra, a csípőjének magasságában. Nyomja össze a fenékét, ne mozgassa a lábát, miközben felemeli a csípőjét, amíg a törzs egyenes vonalat képez a vállától a térdig. Számoljon 10-re, és lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.


3. gyakorlat: Hagyd abba a lábadat, és a lábad a csípőre, tedd a súlyodat a sarokba, és tedd a kezét a csípődre. Engedje le a csípődet, mintha egy széken ültél, amíg a combod párhuzamosak a padlóval, és visszatérsz a kiindulási helyzetbe. Ne hagyja, hogy a térd előre haladjon, és hagyja, hogy a súly a lábujjakra esik. Ha felkelsz, ne nyúlj térdre teljesen.


4. gyakorlat: Állandó, de most helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípője és a lábujjait kifelé mutatva. Emelje fel a karokat a mellkas magasságához, és hozzon létre egy kört, amely csak a középső ujjak ujjait érinti. Ismételje meg a 8-10 alkalommal. Csúsztassa le a csípőjét, miközben egyenesen a hátát tartja, addig, amíg a fenék le nem esik a térd alá, de ne engedje, hogy a térdek eltérjenek az oldalaktól, akkor kövesse a lábak vonalát. Csinálj 10 ismétlést.


Ezt a rutint úgy tervezték, hogy otthon jöjjön létre, mindannyian lokalizált gyakorlatok ami segít megemelni és erősíteni a gluteust, még a lágyításhoz is narancssárga bőr , ha van Hajtsa végre ezt a rutint naponta, és az eredményeket 5 héten belül észleli.
 

Kövesse velünk a @GetQoralHealth és a GetQoralHealth a Facebookon

Több információt szeretne kapni az Ön érdeklődéséről? Iratkozzon fel velünk


Video Orvostudomány: Top 10 Ütős FENÉKGYAKORLAT ft. Catharina Wahl || Álomból Valóság #5 (Március 2024).