4 a menstruációs fájdalmat enyhítő gyakorlatok

A fájdalom olyan tényező, amely a legtöbb esetben a menstruációs ciklus előtt és után jelentkezik; azonban a American College of Sport Medicine (ACSM), A fizikai aktivitás végrehajtása enyhítheti a fiziológiai változás által okozott kényelmetlenségeket.

Az ACSM szerint a fizikai aktivitás olyan hormonhatásokat okoz, amelyek csökkentik a medencében a torlódásokat. Edzés közben endorfin keletkezik, ami csökkenti a stresszt és segít pihenni, ezért a fájdalmat csökkentő hatás jön létre.

Ezért GetQoralHealth Öt olyan sportágat kínál, amely a menstruáció előtti és utáni kényelmetlenséget megszünteti:

1. Tánc. A hasi tánc erősíti a has és a hát izmait, enyhíti a menstruációs fájdalmat. Bármilyen tánc azonban pihentető lehet.

2. Séta. Az utcán sétálva egy fizikai tevékenység, amely mindenki számára elérhető. Ezen túlmenően a külső előnyökkel jár, ami lehetővé teszi a környezet megváltoztatását, és nem a fájdalmat.

3. Kerékpár. Kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely javítja a keringést, különösen a lábak felső részének, az alsó hasának és az alsó hátának.

4. Jóga A jóga során végzett nyújtó gyakorlatok hatékonyak a hasi izmok erősítéséhez és a medence körüli vérkeringés ösztönzéséhez.

A fizikai aktivitás 30 perces napján túlmenően ajánlott, hogy ezekben a napokban olyan étrendet tartsanak fenn, amely korlátozott mennyiségű koffeint, sót és gyümölcsöt, zöldséget, rostot tartalmaz; Emellett folyamatosan iszol vizet, ez segít elkerülni a gyulladást és a folyadék visszatartást.