• Április 24, 2024

az multigrain táplálék olyanok, amelyek különböző teljes szemcsékből állnak, amelyeket előzőleg finomítani lehet.

az Harvard Közegészségügyi Iskola javasolja a teljes szemcsék napi fogyasztását 20 vagy 30 gramm naponta, mivel a szál magas százalékos aránya miatt szabályozza a vércukorszintet.

4 tipp a multigrain étel kiválasztásához

A piacon sok van multigrain táplálék mint a gabona Speciális K Multigrain , amely 80% -kal több rostot tartalmaz az eredeti verzióhoz képest.

De hogyan válasszuk ki a megfelelő terméket? az Harvard Egyetem listázzon egy sor ajánlást, és itt megosztjuk őket:

1. Integrált gabona Válasszon olyan termékeket, amelyek 100% teljes kiőrlésű, legalább három gramm rostot és kevesebb, mint 5 gramm cukrot tartalmaznak.

2. Hozzávalók. Próbáljon olyan szemcséket tartalmazni, mint a búza, árpa, zab, rozs, kukorica.

3. A multigrain nem minden. Néha olyan ételeket talál, amelyek "multigrain" -nak nevezhetők, de nem tartalmaznak teljes kiőrlésű gabonát, ami nem hatékony az egészségre.

4. Cukor. Sokféle módon lehet elrejteni a cukrot gabonafélékben, ízesített joghurtokban, sütikben, gabonafélékben és más csomagolt élelmiszerekben.

A jobb eredmények elérése érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak cukrot az első három összetevő egyikének, és növelik a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, így nagyobb mennyiségű rostot kapnak.Mennyi rostot fogyaszt naponta?

Video Orvostudomány: Spinach side dish (Sigeumchi-namul: 시금치나물) (Április 2024).