Ismerd meg őket, és soha ne add meg a "perrhijo" -nak!
Március 2024
Mutassa ki szilárd fenék és anélkül zsír ez nem a másik világ dologja; ez azonban egy "nehéz repedés" zóna. A csípőn, a fenéken és a combokon elhelyezett felesleges zsír előnyös lehet a megjelenés szempontjából aranyér, varicositas és cellulitis . Ezért fontos, hogy megakadályozzák a zsírok csökkentését a fenékben.
A fizikai kondicionálással foglalkozó portál szerint ShapeFit.com, Ezek az öt gyakorlatok segítenek a zsírégetésben és a cég fenekében.
1.- Guggolás. Ez a legjobb gyakorlat mert alakformáló lábak és fenék. Meg tudod csinálni őket egy súlyzóval, egy pár súlyzóval vagy a testtömege ellenállással.
Kezdjük a megállással külön lábak a vállak magasságában. Döntse meg mindkét lábát egyidejűleg, és engedje le a fenéket a földre, anélkül, hogy megérintené. Tartsa ezt a pozíciót egy másodpercig, majd nyomja meg mindkét lábát, hogy folytassa a kezdeti pozíciót. Győződjön meg róla, hogy öl ne sértsd meg magad, ha csinálod.
2. Fél zömök. Állj a lábaddal vállszélességgel, a hátad egyenesen és egy kicsit kicsit. Hagyja a mellkasát egyenesen, a hasüreggel és nézzen egyenesen előre. Flex a lábát 90 fokos szögben. Végezzen három 15 ismétlést.
3. Csípő kiterjesztések. Feküdj az ágyon, hogy a lábad lógjanak a szélén. Az Ön izmaival fenék és a te combok Emelje fel mindkét lábát egyidejűleg addig, amíg az azonos magasságban van csípő. Ebben a helyzetben az egyik lábát a másik fölé emeli, és felváltja azt a lábat, amely magasabb az úszás során fellépő rúgáshoz hasonló mozgásban. 3 ismétlésed van 20 rúgással.
4. Hátra emelés. Álljon fel a kezével elöl vagy a derékban, és egyszerűen emelje fel az egyik lábát (amennyire csak lehet), onnan 2 lábonként 10 ismétlésből áll. Ha egyensúlyi problémái vannak, akkor tarthatja a falat vagy a széket.
5. Korcsolyázás. Ha inkább valami szélsőségesebb, és nem szereted az ismétlési gyakorlatot, a korcsolyák segítenek a zsír eltávolításában a fenékből, anélkül, hogy észrevennéd. A görkorcsolya az egyik legteljesebb gyakorlata lábak , fenék és derék . A korcsolyázás is segít Önnek szív- és érrendszeri egészség és felejtsd el a stresszt.
Azok számára, akik a "forma de pera " , a terület fenék az első, ahol a zsír felhalmozódik súlyt és ez az utolsó hely, ahova elhagysz, így a testedben bekövetkező változások fokozatosan lesznek, ne essen kétségbe.
Ha gyakorolja ezeket a gyakorlatokat, hogy csökkentsék a zsírt a fenékben, és gazdagítsák a diétát rostokkal, akkor elérni fogja.