5 edzés az izmok megerősítéséhez!

Az ön akarata nem elegendő az edzőterembe? Nem számít, hogy mit kell tennie, hogy gyakoroljon néhány kulcsfontosságú gyakorlatot, hogy rövid időn belül hangot adjon a testének.

A 2004 - ben közzétett információk szerint A Huffington Post , csak hangot adhat a testének, és végső soron flakinitás vagy felhalmozódott zsír. Ne felejtsük el, hogy felmelegedjen, mielőtt hirtelen mozogna.

 

5 edzés az izmok megerősítéséhez!

1. Gyíkok . A karok súlyának segítségével a karok több mint 20 ismétléshez való hajlításával nemcsak a testnek ezt a részét fogsz hangolni, hanem a mellkasban, a hasban, a csípőben és a lábakban felhalmozódott zsírt is csökkenti.

2. Zömök és ugrások. Ezeket a mozgásokat négy perc alatt egyesítve erősebb izmokat épít, növeli az aerob és anaerob kapacitását, és akár 13,5 kalóriát is éghet percenként, egy tanulmány szerint. Auburn Egyetem a Montgomery Kinesiológiai Laboratóriumban.

3. Mozgások a lépcsőn. Próbáld ki őket négy percig pihenés nélkül. A gyakorlat abból áll, hogy a lépcsőn mászik, mintha futott volna.

4. Javított szív. 10 perc alatt ötvözze a cardio gyakorlatokat az izmok felépítéséhez és az egyensúly javításához. Használjon néhány súlyzót a mozgások tökéletesítéséhez.

5. Gyakorlatok a Kettlebellel . Az ilyen típusú kettlebell javítja az egyensúlyt, izomtónusát és segít akár 20,2 kalória percenkénti elégetésében.

Ne felejtse el hetente legalább négyszer gyakorolni az izmokat. A sérülések elkerülése végett tanácsos tanácsot kérni szakemberrel, mielőtt bármilyen edzésprogramot végezne.

Ne felejtse el fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely kiegészíti az edzésprogramját. És te, milyen gyakorlatokat használsz a tested?


Video Orvostudomány: Pá-Pá "integető izom"! Üdv formásan domborodó bicepsz! (Március 2024).