5 zsíros ételek, amelyek nem kapnak zsírt

• Április 19, 2024

A legtöbb ember, a nők vagy a férfiak az étrend elindításakor azonnal a zsírtartalmú élelmiszerek megszüntetésére fordulnak, mert meghatározó tényezőnek tartják őket a súlygyarapodás szempontjából; De mennyire igaz?

A zsírok elengedhetetlenek az olyan oldható tápanyagok felszívódásához, mint a D, A, K és E vitaminok, amelyek segítenek megvédeni a látását, az immunrendszer megfelelő működését és a csontok fenntartását.

Ezeket is használják hormonok előállítására a testben: ezek egy olyan membrán részét képezik, amely a test minden celláját illeszti, és olyan burkolatot képez, amely körülveszi az egyes neuronokat, így hatékonyan kommunikálhat.

Bár fogyasztása létfontosságú a szervezet számára, meg kell tanulnia megkülönböztetni, hogy mely zsírokkal rendelkező élelmiszerek előnyösek és melyek nem. Ezért Getqoralhealth.com 5-öt ad, amely segít megőrizni a diétát és nem fogyni:

1. Dió Ezek a feldolgozatlan zsírok, valamint az ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagy forrása. A makadámia, a mandula és a kesudió egyfajta telítetlen zsírok és omega 3 forrása.

2. Sötét vagy keserű csokoládé . A kakaóbab nagyon koncentrált antioxidáns forrás. A kakaóbab-zsír (kakaóvaj) nagyon egészséges, és körülbelül 59% telített zsírból (sztearinsav) áll, 38% -os mononaturált, és 3% -kal többszörösen telítetlen.

3. Avokádó. Körülbelül 60% -ban egyszeresen telítetlen zsírt, 25% telített zsírt és 15% -os többszörösen telítetlen zsírt tartalmaz. Az avokádók természetes táplálékot, rostot tartalmaznak, és gazdag ízt adnak hozzá minden élelmiszerhez.

4. Olívaolaj. A százalékos arányban 71% mononaturált zsír, 16% telített és 13% többszörösen telítetlen zsír. Egészséges koktél, amely extra szűz, és amelyet nyomás alatt nyertek ki, így megőrizve a tulajdonságait. Fogyasztás nélkül mindig jobb hideg fogyasztani, mert melegítéskor a telítetlen zsírok instabillá válnak.

5. Kókuszzsír. Nagyon egészségesnek tekintik, mert nem tárolják és könnyebben metabolizálható azonnali energia előállításához. Tartalmaz laurinsavat, nagy antimikrobiális hatással, ami segít javítani az immunrendszert.

Egyedül Mexikóban 48 millió felnőtt túlsúlyos és elhízott felnőtt Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérés.

Fontos, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott étrendet, és ezzel integráljuk az ételeket zsírokkal. Ne feledje, az egyetlen rossz dolog a túlsúly. Szóval vigyázz és szeress magad!

Video Orvostudomány: Humans are Herbivores in Denial - w/ Science! (Április 2024).