5 tévedhetetlen stratégia a fogyáshoz

• Április 23, 2024

Ha bűnösnek érzi magát, mert sokat evett ezen a vakáción vagy hétvégén, ne aggódj! Mindig jó ideje átgondolni az utat és jobban érezni magát.

Egy interjúban GetQoralHealth a táplálkozási szakértő Monica Meza 5 tippet ad arra, hogy elveszítse ezeket az extra fontokat, és helyreállítsa a számadat. Ismerd meg őket!

1. Lean fehérje . A legtöbb táplálkozási tanácsadó azt javasolja, hogy ezt a terméket fogyasztja a napi étrendben, mivel alacsony zsírtartalmú és tápanyagban gazdag. Néhány példa a tojásfehérje, a pulykamell vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt; Mindannyian segítenek jobban metabolizálni a zsírokat, ezért előnyös a fogyás.

az Purdue Egyetem Az Egyesült Államokban azt mondta, hogy reggel 30 gramm sovány fehérje fogyasztása segít abban, hogy elégedett legyen és felgyorsítsa anyagcsere .

2. Mondd igen, hogy a burgonya . Annak ellenére, hogy minden olyan mítosz létezik, hogy a burgonyát nem fogyasztják a benne lévő keményítőkre, most már ismert, hogy kielégítik az étvágyat és ellenállnak emésztési enzimek , hosszabb ideig maradnak a bélben, és nem termelnek annyi éhséget.

3. Kis zsír . Mindannyian egészséges zsírokra van szükségünk, így a Amerikai diétás társulás rámutat, hogy a telítetlen zsírok (avokádó, olívaolaj, stb.) a kalóriabevitel legfeljebb 20% -át tartalmazhatják. Távolítsuk el a zsírokat diéta Ez ellentétes lesz.

4. Mozgás . Az edzéssel kalóriát égetve az anyagcsere megakadályozza a zsír felhalmozódását a szervezetben. A American Journal of Phsicology 60 perc szív- és érrendszeri edzés az étvágyat akár két egymást követő órára is csökkentheti.

5. Rágógumi . Egy tanulmány Rhode Island Egyetem az Egyesült Államokban megmutatta, hogy azok, akik rágnak rágógumi reggel egy óra alatt 67% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak az élelmiszerben, és a nap hátralevő részében többet nem kompenzálnak.

Ne feledje, hogy mindennek a mindennapi étkezési szokásaiban rejlik. Meg tudod csinálni; kezdj el most, és adj magadnak lehetőséget arra, hogy magad és jobban érzed magad!

Video Orvostudomány: Calling All Cars: A Child Shall Lead Them / Weather Clear Track Fast / Day Stakeout (Április 2024).