5 kulcs a rutinok nagyobb teljesítményéhez

Valószínűleg az egyik legnagyobb akadály a jó eredmény eléréséhez gyakorolni rutinok , hogy nem csinálod őket megfelelően, elakadsz, vagy abbahagyod az erőfeszítést. Ezért, ha nagyobb fizikai teljesítményt szeretne elérni, a futók szerint.

1. Sorozatok és ismétlések. Alapvető fontosságúak a aerob erő és ezért a személyes márkák továbbfejlesztése. A közepes és hosszú távolságok sorozata, a ritmus változása, az erős vagy szabályozott ritmusok és a lejtők sorozata lehetővé teszi a szervezet számára, hogy hozzászokjon a laktát újrahasznosításához.

A megnövekedett oxigénigény miatt a szív-érrendszer hatékonysága nő, a szív kiterjed, és javul az izomvér perfúzió.
 

2. A ritmus változásai. Ezek játékok sebesség és a szabályozott ritmusok alatt rutinok , amelyben a ritmusok a gyakorisággal, az intenzitással és a változó hosszúsággal vannak egymástól függően az aktivitás típusától függően. Ha például fut, ezek a változások hatékonyabbak, ha változatos terepen készülnek, néhány gyenge lejtővel.
 

3. Kombinált képzés. A hét minden napján több különböző sportágat gyakorol. A futás mellett például egy nap kerékpáron, úszáson, súlyrendszeren, fitneszen stb. Ezek az egyéb sporttevékenységek, aerob munkák lehetővé teszik, hogy pihenjenek a fő rutinoktól, de nagyobb fizikai teljesítményük van.
 

4. Lélegezzen be helyesen . Lélegezzen, amikor ismétlést végez a rutin Nagyon fontos, mert oxigént ad az egész testünknek, ami szükséges a jobbhoz izmos munka . A mozdulatokkal egy időben kell összpontosítania, hogy elkerülje a nyomás növekedését, és más tüneteket, például fejfájást vagy fáradtságot okozhat az erőfeszítés előtt.
 

5. Összetett gyakorlatok . választ edzés amely lehetővé teszi, hogy egyszerre több izomcsoportot használjon, az egyesével létrehozott csoportok helyett maximális időt és erőfeszítést tesz lehetővé. Próbáljon bele a lunges-t, zömöket, push-up-eket, valamint másokat is az általános képzésbe.

Ne feledje, hogy amikor elkezdi a teljesítményt nagy intenzitású gyakorlatok vagy terhelés, elengedhetetlen, hogy megfelelő tanácsot adjon, amely lehetővé teszi nagyobb fizikai teljesítmény és jobb eredmények elérését, de fáradtság vagy sérülés nélkül.


Video Orvostudomány: The puzzle of motivation | Dan Pink (Március 2024).