5 kulcs és láb görcsök

• Április 19, 2024

Ébredtél fel a kora reggeli órákban a lábgörcsök okozta fájdalom miatt? A legtöbb ember megtapasztalta ezt a kellemetlen érzést, amely másodperctől percig tarthat.

A Az Egyesült Államok Egészségügyi Intézetei (NIH, az angol nyelvű rövidítése miatt) számos oka van ezeknek a görcsöknek, de a többség akkor fordul elő, ha az izom túlterhelt, nincs megfelelő hidratációja vagy alacsony ásványi anyagtartalma.

A maga részéről Amerikai nyugdíjasok egyesülete (AARP) néhány tippet nyújt a lábgörcsök megjelenésének megakadályozásához és az életminőség javításához.

1. Vigyázzon a gyógyszereire. A A belső orvoslás archívuma Azt sugallja, hogy néhány, a magas vérnyomás és a sztatin kezelésére szolgáló diuretikumok (a magas koleszterinszint szabályozására) ronthatják az éjszakai görcsöket.

2. Egyél ásványi anyagokban gazdag ételeket. A lábgörcsök alacsony kálium-, kalcium- és magnéziumszinthez kapcsolódnak. Az ásványi anyagok jó forrásai a banán, a narancs, a barna rizs, a mandula, az avokádó és a spenót. Tartsd be őket a diéta!

3. Töltse fel az elektrolitokat. Igyál vizet az edzés alatt és után, hogy a tested legyen hidratált.

4. Nyújtás . Hajtsa végre a nyújtó gyakorlatokat naponta háromszor, és mielőtt elalszik. Állj a fal előtt, és tedd a kezét. Vegyünk egy lépést hátra, anélkül, hogy a kezedet mozgatnánk, és a térdek hajlítása nélkül. Tartsa a talpát a padlón, amíg 10 másodpercig nem érez egy vontatót. Ismételje meg háromszor.

5. Nézze meg az alvás módját. A szoros burkolatok megnyomhatják a lábujjakat, és láb görcsöket okozhatnak. A legjobb, ha az oldaladon alszol, térdei hajlítva és a lapok lazán.

Ne felejtsük el, hogy a jó lábtámaszú kényelmes cipők fontosak a lábgörcsök megakadályozásához, mivel a sarok feszültséget okoz a borjú izmokban. És te, hogyan lehet megakadályozni a görcsöket a lábakban?