5 relaxációs gyakorlat

• Április 24, 2024

A napi stressz károsítja egészségünket és testünket, mert fáradtságot, szorongást és idegességet generál, azaz közvetlenül befolyásolja az életminőségünket. Ezért meg kell ismernünk néhány relaxációs gyakorlatot, amelyek segítenek megnyugtatni és megtartani a testünket.

A testünknek szüksége van egy kis stresszre, hogy helyesen működjön, és elérje céljainkat, de amikor feleslegesen regisztrál, befolyásolja az immunrendszert, és alvászavarokat generál.

Szerint JC Peters, a munkatársa Spirituality & Health Magazine hangsúlyozza, hogy vannak olyan relaxációs gyakorlatok, amelyek aktiválják a paraszimpatikus idegrendszert, amely szabályozza a feszültséget és a pihenést. Ismerd meg őket!

1.- A falak lábai. Feküdj a hátadra a lábad hajlítva, a fal mellett. Húzza meg a lábakat úgy, hogy azok párhuzamosak legyenek a falral. Helyezze a kezét a hasára vagy az oldalára.

A csípő alatti párnával kiegészítheti úgy, hogy a helyzet kényelmesebb legyen. Vegyünk egy sálat, és helyezzük a szemed fölé, és koncentrálj a lélegzetedre, hogy 10 vagy 20 percig elérjék a relaxációs állapotot. Lassan hajlítsa meg a térdét a mellkasához, és oldalra gördítse, hogy felkelj.

2.- Kezek fel. Álljon fel a lábával párhuzamosan és egy kicsit egymástól. Lélegezz be, amikor felemeled a karjaidat, anélkül, hogy hajlítanád őket, a fejed felett kell lenniük. Lélegezz ki, hogy a karokat a vállak magasságához engedje. Ismételje meg kilenc alkalommal, és az utolsó kilégzésnél engedje le teljesen a karját.

3.- Nyissa meg a szívet. Lélegezz be, amikor kinyújtod a karjaidat és kinyitod őket oldalra, mintha nagy ölelésre lenne szükséged. Lélegezz be, miközben becsukod a karjaidat, és csatlakozz a kezedhez, hogy a fejed magasságában nyúljanak, kicsit megdöntheted a fejed, hogy az izmok nyúljanak. Készítsen kilenc ismétlést.

4.- Húzza az oszlopot. Állj fel, és helyezd el a kezed ujjait. Lassan emelje fel a karjait, és hagyja, hogy a kezed a fejed tetején maradjon. Fordítsd a kezed fejjel lefelé, és lélegezz be az összes izmot. Nyissa ki a kezét, és lassan engedje le a karját.

Lélegezz be és csukja be a kezét a csípője mögött. Lélegezz fel, amikor felemeled a karjaidat, és hajlítsd előre a törzsét, mintha a homlokodat a térdeddel akarod megérinteni. Ismételje meg kilenc alkalommal.

5.- Kezek a testen. Állj fel jobbra. Helyezze a bal kezét a magasságba, ahol a szíved és a hasa van. Érezd, hogy a lélegzeted hogyan mozog a testeden.

A relaxációs gyakorlatok alapja a légzés, ezért próbálja meg lélegezni és lélegezni a rutin során. A mozdulatok után megújultnak és stresszmentesnek érzi magát. Élvezze!

Kövess minket@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth a Facebookonpinterest és aYouTube

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: Csendesítsd le az elmédet 5 perces relaxációval! (Április 2024).