5 szuper szénhidrát, hogy csökkentsék a "kilitókat"

• Április 24, 2024

Biztosan hallottad, hogy a fogyasztás szénhidrátok Ez túlsúlyos lehet, de nem a fogyasztás szénhidrátok önmagában az, ami befolyásolhatja Önt, az a rossz egyensúly, amit Ön az általános fogyasztásában tesz élelmiszer . Éppen ellenkezőleg, szénhidrátok ezek forrása teljesítmény és jó fogyni .

Szénhidrátok vagy. \ T szénhidrátok azok a szén, hidrogén és oxigénből álló biomolekulák, amelyek fő funkciói az élő lényekben teljesítmény Azonnal és strukturálva a szervezetekre, ezek elegendő energiát biztosítanak arra, hogy a súlycsökkentés tervét vállalják.

A CARMEN tanulmány (szénhidrát-arányok kezelése az európai nemzeti étrendben) szerint a hüvelyesek, a gabonafélék, a zöldségek, a \ t zöldségek és gyümölcsök, megadhatja neked, ami szükséges ahhoz, hogy helyesen egyensúlyozd diéta . A zöldségek, gyümölcsök és zöldségek grammban kifejezett mennyiségének nagyobbnak kell lennie, mint a hüvelyesek és a gabonaféléké, \ t zöldségek meg kell enni nyers formájában saláta.

Ebben a tanulmányban 400 egészséges túlsúlyos önkéntes vett részt, és bebizonyosodott, hogy a szénhidrátok százalékos arányának növelésével és a szénhidrátok fogyasztásának csökkentésével lehetséges fogyni. zsírok . Hat hónap elteltével a vizsgálati csoport kevés súlyt szerez. Míg a csoportok követték az alacsony zsírtartalmú és magas szénhidrát-tartalmú étrendet elvesztették a súlyukat .

Itt mutatunk be egy 5 erős listát szénhidrátok mit kell tennie az étrendbe:

1. Nyers diófélék és magvak . Az étkezési diófélék és más magvak növelik a szinteket szerotonin - olyan anyag, amely segít az idegjelek továbbításában éhes javítja a hangulatot, elősegíti a szív egészségét, csökkenti a hasi elhízást és a magas vérnyomást, napi 30 gramm elegendő egészség .

2. Mazsola és szilva . Édes íze ellenére a mazsola és a szilva kevés gyümölcs kalória . Nem tartalmaznak lipidek és 93% -a teljesítmény Ezek szénhidrátokból, glükózból, fruktózból és polialkoholból származnak. E három szénhidrát hozzáadása lehetővé teszi a agy könnyen hozzáférhető energiával és fokozatos asszimilációval rendelkeznek. Ezen túlmenően az étkezések közötti fogyasztás segít elszabadulni az étkezéstől gyorsétel délben.

3. Papayas . Papaya nagyszerű asszisztens a napidíjat , mivel segít méregtelenít a szervezet magas papaintartalma miatt felgyorsítja a szervezetet bél-tranzit és a bél védelme.

4. Spárga . Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy stimulálják a rendszert immúnis és segít csökkenteni a szinteket koleszterin a testben A spárgának van inulin , a szén által nem emésztett szénhidrát, hanem a test által használt táplálék baktériumok egészséges élelmiszerek találhatók bél . Ez megőrzi a bélrendszerét.

5. Avokádó. Az egyszeresen telítetlen zsírok között megtaláljuk a olajsav , hogy az étvágy hosszabb ideig tarthasson. Ezen kívül van rost és fehérjék amelyek segítenek a lapos gyomor .

Video Orvostudomány: Bajnokok Reggelije 2.0 - Mit eszik egy cukorbeteg, aki sportol? (Április 2024).