5 tipp az étkezési szokások javításához

• Április 19, 2024

Jó étkezési szokások ez nem csak a kiegyensúlyozott étrend . A lényeg az, hogy tisztában vagyunk azzal, hogy a jó táplálkozási gyakorlatok révén testünk minden szerve hatékonyan működik, több energiánk van a nap folyamán; fizikailag jobban nézünk ki, megelőzhetjük és elkerülhetjük a számtalan betegséget.

A 4 csoportból származó élelmiszerek mellett: gabonafélék és gumók, gyümölcsök és zöldségek, \ t állati eredetű termékek , zsírok és cukrok , nagyon fontos, hogy szem előtt tartsuk más jó szokásainkat, amelyek különböző előnyöket nyújtanak számunkra, például:

1. Lassan rágni . Nagyon gyakori, hogy gyorsan enni, rosszul rágni. Ez megakadályozza, hogy élvezzük az étel ízét, és ami még rosszabb, számos problémát generál emésztőrendszer .

Jó rágás Megakadályozza a gyomor- és bélrendszerünk túlórázását, és nehézségi érzés, valamint gyomorégés és székrekedés ; Segít megnyugtatni az idegrendszert, és növeli az oxigén mennyiségét a szervezetben, ami csökkenti az idegrendszert szorongás étkezés közben

2. Igyál vizet, de nem étkezés közben . Az orvosok azt javasolják, hogy legalább egy órával itassunk vizet, étkezés előtt és étkezés után. Soha ne az étkezés során. Ha nagyon szomjas, csak azt kell tennünk, ami szükséges ahhoz, hogy eltávolítsuk, és természetesen nem iszunk szódát az étkezés alatt.

Az is jó, ha nem jeges víz ; lehűti a gyomrot, megakadályozza a gyomornedvek természetes hatását és befolyásolja az emésztőrendszert. Sok szomjúság esetén ajánlatos a száját először frissíteni és 20 perc múlva étkezni.

3. Korlátozza a cukrok, zsírok és alkohol fogyasztását a napi bevitel 10% -ára . A jó táplálkozási szokás az, hogy kevesebb zsírtartalmú húst (csirke, hal) fogyasztanak, kevesebb olajjal (például növényi eredetű) főzzük, korlátozzuk a desszerteket, például csokoládét, fagylaltot vagy süteményt.

4. 5 naponta ... 3 gyümölcs és 2 zöldség . Ne felejtsük el ezt a képletet: fogyasztása a kardiovaszkuláris betegségek és bizonyos típusú betegségek kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik rák Ez is javítja a vérnyomás .

5. Mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyasztanak (20%) : Korlátozza a hústartalmat 150-200 grammra (a 2 fedélzet mérete) Jobb, ha a pörköltet nem az étkezés fő ételévé tesszük, hanem annak részeként, és próbálja meg a hüvelyeseket a gabonafélékkel együtt enni (enfrijoladas , búzacsíra bab), majdnem olyan magas fehérjék, mint a hús alacsony zsírtartalmú .

Ha ezt hozzáadja, a feldolgozott élelmiszerek csökkentése és a szokás, hogy elolvassa a címkéket és az egyes beszerzett termékek táplálkozási adatait, javítani fogja a az étel kiválasztása és így látni fogod magad, és jobban érzed magad. Minden olyan dolog, amiről úgy dönt, és Ön megvető. Az egészséged megéri!

Video Orvostudomány: ÚJ SZOKÁS kialakításhoz PRO tipp + Egészséges zsírok - 6. heti fogyókúra kihívás (Április 2024).