5 tipp a rutin optimalizálásához és a fogyáshoz

• Április 25, 2024

Gyakorolsz fogyni, de nem működik? A fogyás olyan folyamat, amely négy pilléren alapul: élelmiszer, érzelmi egészség, kiegészítők és mozgás; azonban mi okozza az utóbbi stagnálását, vagy egyszerűen nem működik; mit lehet tenni annak elkerülése érdekében.

A jó egészség alapvető eleme, a testmozgás előnyben részesíti a fogyást, feltéve, hogy a megfelelő módon, az ideális időben és a tökéletes testmozgással minden szervezet számára történik. ezért GetQoralHealth, információkkal Huffpost hangok , öt kulcsot ad a rutin optimalizálásához:

1. Mozgás. Szerint Alejandro Chabán , a könyv szerzője "A kövérektől a galánsig" A mozgalomnak része kell lennie az életednek, próbáld meg hetente háromszor 35 perces idõszakokat tenni. Nem szükséges edzőteremben élni, lényeges, hogy mozogjon és emelje a szív pulzációit, ezzel kalóriát égetve.

2. Mi a legjobb? Egy tanulmány A Duke Egyetem Orvosi Központja, az Egyesült Államokban , azt jelzi, hogy az aerob edzés a legjobb módja a fogyásnak. A szív- és érrendszeri gyakorlatok alacsony vagy közepes intenzitású gyakorlatok, amelyek jobban függnek az oxigénképességtől, mint a fizikai erőtől; például tánc, úszás vagy futás az utcán.

3. Jobb korán, mint később . A testmozgás hatásának maximalizálása érdekében az ideális idő reggel, mivel az anyagcsere gyorsabban működik, így a napközbeni gyakorlás csaknem 15% -os növekedést eredményez.

A szív- és érrendszeri aktivitás növeli a zsírégetési folyamatot bizonyos specifikus tápanyagok fiziológiai egyensúlyával. Ezek a glikogén szintek, azaz a szénhidrátok, éjszakánként fogyasztásra kerülnek az alapvető metabolikus folyamatok fenntartásához. Amikor a glikogén szint reggel alacsony, a szív- és érrendszeri aktivitás a glikogén helyett zsírt ad.

4. Kerülje a rutint. Az emberi test megszokta ugyanazokat a gyakorlatokat, mint mindig, és stagnál a növekedés nélküli folyamatban, és nem veszíti el sem a benne lévő zsírt, sem a vizet. Ezért kell mindig változtatnunk a képzési rutinokat, valamint a gyakoriságot, a sebességet és a súlyt.

Az edzésben bekövetkezett változás megtekintéséhez két-három hetet kell töltenie, figyelembe véve, hogy a test minden izomát hetente kétszer dolgozná. Ha ez az idő elhalad, és nem lát változást, akkor azonnal módosítania kell a gyakorlatot, a használt súlyt, a készletek és ismétlések számát.

5. Intenzitás . Bár több intenzitás több kalóriát fogyaszt, ne feledje, hogy a gyakorlatot folyamatosan kell elvégeznie. A zsírcsökkentés alapvető formájának és céljának állapota esetén többet fogsz kapni az ülésről, meghosszabbítva annak időtartamát és fenntartva a kiegyensúlyozott intenzitást.

A fogyás elvesztése segíthet más területeken; javíthatja az alvást, az agyi funkciókat és a hangulatot. Mozgás és célok elérése?

Video Orvostudomány: Ezért nem izmosodsz: edzés és táplálkozás hibák (Április 2024).