5 tipp a vágy

• Április 25, 2024

Az egyik legnagyobb kihívás, amikor elkezdjük a diéta az, hogy megfékezzük a vágyat. Számos kísértés van körülöttünk: csokoládé, étvágygerjesztő étel a sarokban lévő étteremben, vagy bármilyen, az utcán eladott mexikói előétel. Azonban tanuljanak megállítani sóvárgás a legjobb módja annak, hogy elkerülje a túlsúly és elhízottság .

Több táplálkozási szakember szerint az első dolog, amit tudnod kell, az, hogy meghatározzuk, mi okozza ezeket a vágyakat. kiemelt vagy "Kell-e valami édeset enni a menstruációs időszak alatt? sóvárgás és erősítsük meg akaratunkat, ha néhány ajánlást követünk. Vegye figyelembe!

1. Tudnunk kell, mikor valóban éhesek vagyunk, és amikor ételt használunk az éhség kivételével. Ügyeljen arra, hogy mi történik körülötted, amikor te vagyaggódó , különösen ha zsíros, édes vagy sós ételeket kíván.

Ha úgy érzi, hogy van valami más, ami ezt a szeszélyt vezeti, próbálja meg megállítani. Például sétáljon, vagy tegyen 15 zömöket. A szakemberek biztosítják, hogy bármi fizikai erőfeszítés olyan egyszerű, mint amilyennek van hasi stb.), emlékeztet bennünket a céljainkra, és segít nekünk abban, hogy olyan könnyen lehessünk, mint a vágy.

2. Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt elfogyasztaná szorongás hogy mi általában összekeverjük az éhséggel, amikor a szomjúságról van szó. Néha az élelmiszer hiánya kiszárít minket.

3. Vegyünk egy reggeli igazán tápláló és teljes, ami elég fehérje (mint joghurt, tojás, sonka, sajt), hüvelyesek és egy kis szénhidrát. Próbáld ki, hogy az első ételed összesen 300-400 kalóriát tartalmaz.

4. Ne hagyjon ki semmit Ha kihagy valamilyen ételfajtát, különösen a reggelit, befolyásolja a vércukorszintet, ami okozhat feszültség és szorongás . Másrészről, ha nem tudunk teljes időben étkezni, mert az utcán vagy egy munkacsoporton van, ajánlatos az éhínséget alacsony kalóriatartalmú ételekkel (kb. 150 kalória) szabályozni, alma lehet egy maroknyi dió, alacsony zsírtartalmú joghurt vagy egy darab sötét csokoládé.

5. Aludjon legalább nyolc órát egy nap alatt. Ha kevesebb időt pihen, az anyagcseréje lassul, és élesebb lesz.

A szakértők szerint az éjszaka álmatlanság jelentősen növelik az étvágyat és a keményítőtartalmú élelmiszerek vágyát a hormonális egyensúlyhiány miatt, ezért célszerű fogyasztani kávé a nap folyamán, hogy elkerüljék a magas kalóriatartalmú étkezések közötti étkezést.

Kövess minket a Twitteren és a Facebookon

Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon regisztrálni velünk.