5 tipp vs fájdalom a menstruációban

• Április 25, 2024

Érezted szédülés , betegség , gyulladás, görcsök és a fájdalom a menstruáció ? Ha igen, akkor jó hírünk van. A. \ T Huffpost hangok , van néhány tipp, amely biztosan segít abban, hogy megelőzze ezeket a kényelmetlenségeket a menstruációs időszak alatt.

1.- gyakorlat : A hónap folyamán próbáljon aktív legyen. Amikor gyakorolja a testét endorfinok , amely enyhíti a fájdalmat a menstruáció természetes módon A rendszeres mozgás segít a harcban fáradtság és a gyulladás .

2.- Dúsítsd meg étrendedet: A kalcium- és magnéziumtartalmú élelmiszerek a premenstruációs tünetekkel küzdenek. A két ásványi anyag együtt működik, és kulcsszerepet játszik az izomösszehúzódásokban. Javasoljuk, hogy napi 500 mg-ot vegyen be.

3.- Enni finomítatlan magvak: Az egész ételek (kenyér és rizs) növelik a szerotoninszintet, így megakadályozza az ingerlékenységet, amely az időszak előtt következik be. Emellett az omega-3 zsírsavak megszüntetik a fájdalmat a menstruáció .

4.- Fogamzásgátlás használata: az pirula , a tapaszt, a gyűrűt vagy intrauterin eszköz Segítenek a menstruációs áramlás fényében. Szóval menjen egy szakemberrel, aki felelős az Ön igényeinek megfelelő felírásáért.

5.- A nátrium eltávolítása: Néhány nő érzékenyebb nátrium hogy mások, de ha egyike azoknak, akik a sós ételek fogyasztása után gyorsan megtartják a folyadékot, próbáld meg őket napok előtt vágni menstruáció.

Ismerje meg a menstruációs zavarokat

Egy interjúban Salud80.com, nőgyógyász Julie Salomón , megmagyarázza a normál tüneteket, amelyek a menstruáció , valamint az ebben az időszakban előforduló rendellenességek, amelyeket azonnal kezelni kell:

Másrészről a hangulatváltozások nagyon gyakoriak a menstruációs időszakban, ezért ajánlatos 10 perc napsütés, hogy növelje a szintet. szerotonin és segít elkerülni ezeket a változásokat.

Azonban, ha a fájdalom a menstruáció nagyon erős, és megakadályozza, hogy mindennapi tevékenységét megtegye, a legjobb, ha fájdalomcsillapítót vesz igénybe a periódus kezdete előtt, hogy csökkentse a progasztinó szintjét, ami az anyag, amely görcsöket generál. És te, érzel-e valamilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat a menstruációban?