7 lapos pilates egy lapos hashoz

• Április 25, 2024

A lapos és jelölt has nem szinonimája az áldozatoknak vagy az edzőteremben eltöltött óráknak, a zsírégetéssel végzett pilates gyakorlatokkal bárhonnan, akár az edzőteremben, akár otthoni kényelméből, egy lapos gyomrot fog kapni.

A TVan Huffington Post , nem szükséges edzőterembe menni, hogy hangot adjon a testednek és tartsd karcsúvá, csak olyan lejátszási listát kell létrehoznod, amely kitölti Önt energiával és ismeri a pilates alapjait, hogy rövid időn belül megszüntesse a szervezetedből származó zsírt.

1.- fűtés: A könnyek és a kontraktúrák elkerülése érdekében meg kell melegítenie a testét, így a vérkeringés aktiválásához teljesen egyenesen a hátánál kell feküdnie, a karjaival pedig az oldalán.

Emelje fel a lábát 45 fokos szögben, összehúzza a hasát, és karjaival gyorsan mozgassa a karját. Lélegezz be és lélegezzen ki. Számítson 100 szivattyút a karokkal és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a testtartás segít a has és a csípő zsírégetésében, valamint a fenék, a karok és a lábak tonizálásában.

2.- has és csípő: Teljesen egyenesen feküdjön a hátán. Emelje fel az egyik lábat 90 fokos szögben. Szerződik a has és 10 kör alakú mozgás jobbra, majd balra. Visszatérés a kiindulási helyzethez és a láb megváltoztatása.

3.- A has és a lábak: Üljön egyenesen egy szőnyegre, melyet a lábad kibővített. Emelje fel a lábát egy 45 fokos szögre, a térd hajlítása nélkül, ne felejtsd el a has megkötését. Tartsa néhány másodpercig a pozíciót, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe; Ismételje meg ötször és változtassa meg a lábakat.

4.- Gombok, has és karok: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg az egyik lábát a mellkasához, míg a másik pedig meghosszabbítja, de felfüggeszti a levegőt. Emelje fel a fejet és a nyakot impulzusként. Tartsa néhány másodpercig a testtartást, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Változtassa meg a térdét, és nyolc ismétlést végezzen mindegyikével.

5- Csípő, kar és latt: A hátán feküdjön, emelje fel a lábát, és hajlítsa őket a mellkasára, próbálja meg ölelni a lábát, miközben belélegez. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig, és kilélegezzen, miközben meghosszabbítja a karját és a lábát. Ismételje meg nyolc alkalommal.

6.- Alacsony vissza: Vigyázz lefelé, támaszkodj a fejedre a kezedre. Kanyarodj és térdre emelj egy kicsit. Csatlakozz a sarokhoz, és nyomd meg őket, miközben az ujjait kifelé nyújtod. Tarts néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási pozícióba. 12 ismétlés.

7-. Acél has: Feküdjön a gyomrán, emelje fel a törzsét egy kicsit, és nyújtsa a karját egyidejűleg a lábát. Feszítse ki a testét, amennyit csak tudsz. Tartsa lélegzetét három belégzés és kilégzés esetén.

Ezekkel az alapvető pilates gyakorlatokkal a zsírt égetik el, és elfelejtik az ürügyeket és alakítják ki testünket az otthoni kényelméből. Ne felejtse el jól edzés előtt, alatt és után hidratálni. És te, készen állsz egy lapos has elérésére? Ha többet szeretne tudni a pilates helyéről, kattintson ide.

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on
Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt
 

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Április 2024).