7 gyakorlatok fogyni

• Április 18, 2024

Ha a különféle tevékenységek, amelyeket Önnek elvisel, és nincs ideje, hogy elmenjen tornaterem , ne aggódj, hét gyakorlattal megszünteti a kiló többet és helyreállíthatja a számadat anélkül, hogy otthagyná.

Egyszerűen bemutatunk rutin , közzétéve a CNN.com portálon, így hangot adhatsz has és fenék ; formáld a pectoráit és erősítsd meg a tricepszedet.

Mit kell?

• Mat (szőnyeg. \ T jóga )
• Barra súly
• Stabilitási labda (pilates labda)
• Két 2 kg súlyú súlyzó
• liga

1.- A hangok hangja A keze és a karja között a súlysarokkal állva előre fordítsa a mellkasát. Menj vissza a központba, és ismételje meg balra. 4 vagy 5 percig mozogjon.

2.- Erős tricepsz Helyezze a harisnyatartó lábát a lábad alá, és a végeket a kezedhez rögzítse. Ezután tedd a nyakad mögé. Próbáld meg a karjaidat annyira, mint amennyit csak tudsz, váltogatva. Csinálj három 30 ismétlést.

3.-Acél has Ülj a labdára a lábadnak a szélességéhez igazodva vállak és a padlón jól támogatott növényekkel. Helyezze a kezét a nyak nyakába. Lassan forduljon jobbra, majd balra, ügyelve arra, hogy ne veszítse el az egyensúlyát. Csináld 4 vagy 5 percig.

4.- Emelje fel a fenékét Feküdjön az egyik oldalán, egyik karját a tenyerével lefelé, és támogassa a fejét. A másik kar keze a padlóra helyezi a köldökmagasságot. Helyezze a labdát a lábak közé a borjak szintjén. Nyomja meg a labdát mindkét lábával, és néhány centiméterrel emelje fel. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon.

5.- Formázza meg a pectoráit Pihenjen hátra a szőnyegen, emelje fel a lábát, és kissé hajlítsa meg a térdét. Helyezze mindkét karját a fej mögé és a súlyzókkal a kezedbe. Emelje fel a karjait, amíg 90º-os szögben nem áll a talajjal, óvatosan engedje le és ismételje meg. Csinálj 4 ismétlődést 25 ismétlésből.

6.- Hagyományos has Feküdjön a szőnyegen, győződjön meg róla, hogy minden csigolyák a padlóra ragasztott és jól illesztett (beleértve a nyakot is). A karjaiddal a törzseddel és a tenyéreddel megragadod a lábadat, és emelje fel őket a talajra merőleges kis szögben. Lassan hajlítsa meg térdeit, amíg 90 ° -os szöget nem tesz, majd visszatér az eredeti helyzetbe. Csinálj 4 ismétlődést 25 ismétlésből.

7.- Gyönyörű váll

Állva, a lábaknak a csípő szélességéhez igazodva, és mindegyik kézben súlyzóval, mindkét karot egyidejűleg emeljük fel, amíg 90 ° -os szöget nem alakítunk ki a törzshez képest, majd lassan leengedjük, majd ismételjük meg. A könyökeket kissé hajlíthatja. Csinálj 3 ismétlődést 20 ismétlésből.

Ezzel a rutinnal nincs kifogás arra, hogy nem illeszkedjenek és egészségesek, hetente legalább háromszor edzünk, és hamarosan észreveszed az alakod változásait.

Kövess minket a Twitteren és a Facebookon Ha szeretne több információt kapni erről a témáról, ne habozzon regisztrálni velünk.

Video Orvostudomány: 23 gyakorlat Tuti Fogyás Fitneszszalaggal (Április 2024).