Biztonságos kabalája
Március 2024
Kik valamikor tapasztalták a nehézség érzését, a lábak és a kezek duzzadását, görcsök , Csuklós merevség vagy hasi duzzanat ?
Ezek közül néhány tünetek nagyon gyakori probléma, különösen a nők körében, a folyadékretenció . Ez az állapot akkor fordul elő, ha testünk szövetében folyadékfelhalmozódás következik be.
A probléma abban rejlik, hogy a szervezet nem tudja megszüntetni az egyensúly fenntartásához szükséges folyadékot, és a mindennapi tényezők, mint például ülő életmód , feszültség , klíma, valamint gyógyszert szed .
Néhány tanulmány figyelmeztet erre csökkenti a folyadék visszatartását meg kell találni azokat az okokat, amelyek eredetileg erednek. Hatékonyan kezelni a Mississippi Egyetem javasolja néhányat egészséges szokások .
1. Vegyünk megfelelő mennyiségű vizet , 2 liter naponta (8 pohár). Ha te dehidratál folyadékot tartasz mint egy mechanizmus túlélés . Igyál sok vizet, gyümölcsleveket és más koffeint nem tartalmazó italokat rendszeresen tisztíthat
2. Csökkentse a sófogyasztást . az napidíjat sok nátriumot jelent az első ok folyadékok feleslege . Kerülje a feldolgozott élelmiszerek, sós ételek és egyéb élelmiszerek használatát magas nátriumtartalom . Helyettesítse aromás fűszernövényekre és fűszerekre.
3. Növelje a vízben és elektrolitokban gazdag élelmiszerek fogyasztását. Vegyünk egydiéta egészséges és kiegyensúlyozott, sok gyümölcsöt, zöldséget, gabonaféléket és élelmiszer sok rostjal.
4. Fogyasszon teát és gyógynövényes infúziókat , általában nincs hatásuk vizelethajtó .
5. Eszik fehérjét , mert ha hiányoznak a diéta, csökkentheti az albumin termelését és növelheti az folyadékretenció . A hiánya kalcium , magnézium és B1, B5 és B6 vitaminok problémákat okozhat visszatartás . Ha táplálékkiegészítőt szed, akkordiéta ezek hiányoznak.
6. Kerülje a diuretikumokat , hacsak nem alacsony orvosi rendelvény ellenkező esetben visszapattanó hatást okozhat: a hormonok hatását stimulálják, amelyek megrendelik a szervezetet a sók és a víz megtartására. A diuretikus hatású élelmiszerekkel helyettesítheti őket.
7. Kelj fel legalább óránként , ha a munkád sokáig tart, mert okozhat duzzanat . Emelje fel a lábát, miközben pihen.
8. Ne viseljen ruhát , cipő vagy zokni nagyon beállított .
9. Végezze el a vérkeringést elősegítő tevékenységeket mint a gyaloglás, a tánc vagy a kerékpározás. 20 perccel testmozgás minden nap bizonyítottan segíti a folyadékretenció .
10. Kapjon sok pihenést , mivel segít megelőzni a folyadékretenciót, főleg a lábakban, a lábakban és a bokákban
Loles Vives, táplálkozási és dietetikus mester a Barcelona Központi Egyetemen , ezt megerősíti csökkenti a folyadék visszatartását alacsony nátriumtartalmú étrendet kell követnie, és kerülnie kell azokat tartalmazó élelmiszerek, például kolbászok, konzervek, sajtok, levesek és kereskedelmi püré, ásványvíz, gáz és alkohol.
A legjobb, ha a a zöldségben gazdag étrend , zöldségek , gyümölcsök , zöldségek és szénhidrátok és káliumban gazdag ételek általában Ez is fontos igyon vizet , lehetőleg az étkezéseken kívül.
Ne feledje, hogy nem árt menj az orvoshoz ha felfedezi a tüneteket folyadékretenció .