7 tipp a sérülések elkerülése érdekében

• Április 19, 2024

merülnek kár Ez lehet az egyik legnagyobb rémálom a sok futónak, ezért nagyon fontos, hogy különös gondot fordítsunk az út mentén. Számos tényező hozzájárul a sérülésekhez, de sokféleképpen lehet megakadályozzák őket . Ezek néhány:

• fűtés . Az általános szabály mindenfajta edzés először a felmelegedés. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felkészüljön a munkára, és csökkenti a sérülés valószínűségét. Verseny előtt engedje el a lábát , séta néhány percig, és tegyünk néhányat nyúlás . Hasonlóképpen a hűsítő a verseny végén fontos csökkenteni a futamot izomfájdalom . Csináld ezt a munkamenet végén edzés gyors sétával vagy lassú menetel. Ezután nyúlik.
• Kerülje a képzést. A sérülések legbiztonságosabb módja a test túlterhelése. Sajnos sok futó a távolság és az intenzitás túlságosan gyors növelésére törekszik kapacitás és így nagy sérülési kockázatot jelentenek. Két dolog, amit meg kell emlékezni. Az egyik, növelje a heti kilométert, nem lehet nagyobb, mint 10%. Két, a felhalmozódás sebesség Ez egy fokozatos folyamat. A következő alkalommal, amikor tovább akarsz menni és gyorsabban elmenni, kérdezd meg, hogy a tested képes-e az igényekre és használja a józan észedet.

Nagyon fontos az izmok pihenése

• Vegyünk szüneteket . Ez különösen fontos, ha úgy érzi fájdalom azokban izmok vagy túl fáradt. Egy vagy két nap, hogy abbahagyja a testmozgást, jobb, mint ha a fáradt testet sérülési lehetőségre teszik. Hallgassa meg a testét és vegye figyelembe a fájdalmat.
• Viseljen jó cipőt . Tudod, hogy a cipőjét cserélni kell, amikor elérte a mintegy 500 kilométert. Addigra a hatások felszívódása Leromlott, és talpai elhasználódtak, így nem biztonságosak.
• Cserélje ki a betonfelületeket. Nemcsak kemények, sem nagyon jóak lengéscsillapítók . Ehelyett fuss a legelő vagy néhányban puha felület . Ez kisebb nyomást gyakorol a lábára. Ne felejtsük el a felfelé és lefelé, hogy megakadályozzák a lábak stresszt.
• Végezzen keresztoktatási tevékenységeket. A határokon átnyúló képzés célja a fejlesztés és a fejlesztés erősítse az izmokat más fizikai eszközökkel, mint például úszás , kerékpározás és túrázás . Jobb, ha legalább hetente egyszer felveszik a programba a keresztoktatási tevékenységeket. Ne feledje, hogy ezek a keresztoktatási tevékenységek Javítják ellenállásukat.
• A sérülés gyanúja esetén vegye figyelembe a rehabilitációs intézkedéseket . A sérülések megelőzése megelőzi a folyamatot felépülés . A kisebb sérülések enyhítésére masszázs és hidegkezelés adható. Súlyosabb esetekben azonnal forduljon orvoshoz. Megakadályozásához kár , ne fuss újra, hacsak nem teljesen gyógyult .

Video Orvostudomány: AMIT MINDIG IS TUDNI AKARTÁL! – 10 KÉRDÉS 10 VÁLASZ [TOP 10] (Április 2024).