8 mozgás zsír ellen

• Szeptember 25, 2023

Az alsó has a női test egyik olyan területe, amely a legtöbb konfliktust okozza, nemcsak azért, mert nem vonzó a megjelenése, hanem azért, mert nehézséget okoz az ott található zsírégetés.

A Hull Egyetem Megállapította, hogy az alsó hasa zsírégetésének kulcsa megtalálható a testmozgás mentalizációjában. A kutatás azt sugallja, hogy az emberek, akik vizuálisan szemléltetik és szem előtt tartják az általuk tapasztalt izmok képét, nagyobb fizikai aktivitást és célt érnek el gyorsabban.

Ezen kívül a GetQoralHealth olyan rutint kínál, amely segít a zsírégetésben és a hasának alakításában:

1. A hátánál térdre és csípőre hajoljon, 90 fokon hajlítva. Húzza ki a karokat, és nyomja meg a tenyereket a comb felső részén. Mély lélegzettel kezdje el a hasat, ha keményen megnyomja a gyomrát. A lábaknak nem szabad mozogniuk, csak a gyomor köti össze és hajtja végre az erőfeszítést.

2. A Pilates mozgalom alapján ez lehetővé teszi, hogy mélyebb hasi fekvésű legyen. Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg mindkét térdét a mellkasra. Rögzítse az ujjait a jobb comb felső részén, és párhuzamosítsa a bal lábát a talajjal. Emelje fel a fejet és a vállakat a földről. Ismételje meg ezt a mozgást váltakozó lábakkal.

3. Üljön a térdgel, hajlítsa meg a lábát a padlón. Támogassa a hátát, hogy támogassa a felsőtestet a könyöken. Ne feledje, hogy a hátsónak meg kell maradnia. Hajlítsa le a lábát 90 fokos szögben, emelje fel és engedje le őket. Ismételje meg ezt a mozgást 10-szer.

4. Ülj le a lábadkal, és a lábad hajlított. Helyezzen minden kezét a csípő egyik végére, és haladjon előre. Itt a lehető legnagyobb erőt kell generálnia a gyomorban. Ismételje meg a 10–15-ször.

5. Feküdj a hátadon a karjaiddal az oldaladon. Keresztül mindkét lábát és emelje meg őket, amennyire csak lehetséges. Mielőtt csinálná a gyakorlatot, ne felejtsük el mélyen belélegezni és keményen nyomni a gyomrot.

6. Leereszkedve, mindkét kezével megragadva a pad végét, tovább fogod emelni a lábakat, amit egyenesen a mozgás közben kell tartani. Egyszer felfelé engedje le őket vízszintes helyzetbe.

7. Állandó, ragadjon meg két súlyzót, és helyezze őket a tested mindkét oldalára, egyenesen hátul. A csomagtartó egyik oldalának hajlításával kezdjük, hogy a lehető legkisebb legyen a térd hajlítása nélkül. Ezután a törzs másik oldalát hajlítja, ugyanazzal a mozgással és így tovább.

8. A karokkal és a lábakkal meghosszabbodva próbálja megérinteni a lábad tippeit a kéz ujjaival a törzs szintjén levő hajlítás segítségével. Ezután visszatér az eredeti pozícióba
 

Ezek a gyakorlatok segítenek éget zsírt emellett elkerülik a megereszkedést, ami néha a zsír többletéhez vezet.

Ez a rutin, mint sokan, időt, elkötelezettséget és kitartást igényel. A napi 30 percet megváltoztathatja az életedet. Próbálja ki!

Video Orvostudomány: 5 úszógumigyilkos gyakorlat a lapos hasért (Szeptember 2023).