9 tipp a téli edzéshez

A téli szezonban a betegségek légzőszervek parkokban vagy kertekben gyakorolva; ezért az ideális a gyakorlat fizikai tevékenység zárt térben, mint például az edzőteremben Mexikói Szociális Biztonsági Intézet (IMSS).

az gyakorlat szükséges fenntartani a súly megfelelő és egészséges fizikai állapot; erre, Sergio Gadea Gómez , a sport-orvostudomány szakembere a magas szintű vízi tevékenységek központjában (CAAAN) del Szociális biztonság , ajánlásokat tesz arra, hogy ezt a szokást a hideg évszakban folytassa:

Aktív!

1.- Végezze el a gyakorlat délben, amikor a hőmérséklet meleg

2.- Kapjon vakcinát influenza évszaki

3.- hidrát előtt, alatt és után fizikai aktivitás

4.- Használjon megfelelő ruhát gyakorlat , de ez meleg és termikus, például rövid, nadrág, pamut ing vagy anyag, amely könnyen szárad, vékony pulóver és más vastagabb, valamint széldzseki.

5.- Látogassa meg orvosát, hogy megtudja, hogy képes-e gyakorolni és segít-e eldönteni sport amely az Ön egészségét szolgálja

6.- Bármilyen indítás előtt öt-10 percig melegítse fizikai aktivitás

7.- Indítsa el a gyakorlat kevésbé többre, vagyis 15 percnyi kocogással kezdődhet és sétálhat az első hónapban; ezután négy hétenként öt perccel növekszik, amíg egy órát befejez.

8.- Zárt térben gyakorolhat gyakorlat aerob, futás, gyaloglás, úszás; is, össze egy programot egy alkalmasság általános, amely magában foglalja a munkát is rugalmasság , szív, tüdő, csont, ízület, izmok , csontváz és szalagok.

9.- Ha beteg (láz , hurut , influenza , torokgyulladás , torokgyulladás , mandulagyulladás , rhinitis ), a legjobb, ha felfüggeszti a gyakorlat Ha a hőmérséklet nagyon alacsony, és az ágyban marad, a komplikációk elkerülése érdekében hörghurut vagy tüdőgyulladás .

Ha meg akarja akadályozni betegségek Légzőrendszer, ne feledje, hogy sok folyadékot kell inni, növelnie kell a gazdag élelmiszerek fogyasztását C-vitamin (citrusfélék), és ne gyakoroljanak szabadtéri tevékenységet és nagyon alacsony hőmérsékleten. És télen van edzésprogramja?