9 tipp a sérülések elkerülése érdekében futás közben

• Április 24, 2024

az test morfológiája Ennek a sportnak a gyakorlása kulcsfontosságú. Fontos azonban, hogy vegye figyelembe bizonyos ajánlásokat a jövőbeni szenvedés elkerülése érdekében kár . Ebben a tekintetben az ortopéd sebész Carlos Garza , megadja az alábbi tippeket:

1. Az első dolog, amit tudnod kell, ha van egy kár ízületi, izom- vagy kötőszövet porc
2. Ismerje meg! nyújtás nyaki, háti, ágyéki, törzs, váll, kar, alkar, hát, csípő, térd, borjú, hátsó comb, négyszög és láb
3. Kezdje fokozatosan. Séta, kocogás és futás. Növelje a távolságokat hetente 10-20% -kal
4. Ellenőrizze a lábad típusát: Ha lapos, hajlamos vagy hiperpronált, döntse el, hogy alkalmas-e a futtatásra, vagy sem
5. Az ideális az a megfelelő súlyt , így nem ideális elkezdeni túlsúly . A legjobb, ha alacsony hatású gyakorlatokkal, pl úszás

6. A terep tekintetében a pálya kiválasztásakor próbálja meg sima, nagyon rendszeres és elkerülni a betont
7. Ha egyenetlen terepen fut, mint például egy hegy, minden gyermeknek meg kell erősítenie. izmok , a sérülések elkerülése érdekében
8. Ha nincs tapasztalata a futásról, ajánlott, hogy ne kezdje el ezt a tevékenységet, ha 35 évesnél idősebb
9. Az időjárás egy kicsit befolyásolhatja. Amikor hideg van, inkább hajlamosak izmos kontraktúrák még könnyek , mert az izom nem fejeződik be

Garza Moreno szerint ezek a tippek kulcsfontosságúak a tested védelmében, hiszen Mexikóban nincs nyújtó kultúra ”, és ezért végül megsérülnek; megállnak, és aztán vissza akarnak térni erre a gyakorlatra, mintha semmi, de nem lehet ilyen. További információ .

A sport-orvostudományi szakértővel való együttműködés csökkenti a szenvedés kockázatát 80% -kal kár .  Ha gyakorolja, már meglátogatta? Ha érdekel a futás vagy a sportolás, egy sport-orvostudományi szakértővel járna?

Video Orvostudomány: AMIT MINDIG IS TUDNI AKARTÁL! – 10 KÉRDÉS 10 VÁLASZ [TOP 10] (Április 2024).