Jobb eredményeket érhet el

A sikeres ellenállás-képzés olyan, amellyel elérheti a növekedést izomtömeg tónusozza az izmokat, és erősítse meg a csontokat, valamint kapja meg a csontokat teljesítmény mit kell tennie a napi tevékenységekhez.

Ez a fajta edzés , amely a lábakra, a csípőre, a hátra, a mellkasra, a hasra, a vállra és a karokra hat, legalább hetente kétszer ajánlott, Harvard Orvosi Iskola.

 

Jobb eredményeket érhet el

Szóval te ellenállás képzés sikeres és biztonságos, megosztjuk az intézmény szakértőinek tippeit.

1. Melegítse és hűtse le. Legalább 10 percig kell tennie, séta jó módja annak, hogy felmelegedjen és a nyúlás Kiváló módja annak, hogy lehűljön.

2. Koncentráljon az űrlapra. A készüléket úgy kell igazítania, hogy helyesen hajtsa végre a készüléket edzés nélkül kár . Az indításkor is ajánlott az, hogy könnyű súlyt használjunk izmok hozzászoknak

3. Nézze meg az időt. A megfelelő időben való munka segít megőrizni az ellenőrzést a nyereség felett erő például, ha súlyokat teszünk, míg háromra csökkennek, és szünetünk van, hogy visszaállítsuk a kezdeti pozícióba, ismételjük meg a fiókot.

4. Lélegezzen be megfelelően. Minden képzés során figyelni kell az Önre lélegzés , lélegezz ki, ahogyan dolgozik ellenállás , azaz amikor felemeli, megnyomja vagy húzza, és belélegzi azt, miután felszabadította.

5. Ellenőrizze a súlyt. A megfelelő súly különbözik az egyes eszközöktől, hogy tudjuk, hogy képes-e tesztelni edzés bizonyos terheléssel, ha észreveszed, hogy az utolsó ismétlések során lehetetlen folytatni, csökkentse addig, amíg az ismétlések jó állapotban nem fejezhetők be.

Ha éppen ellenkezőleg, nagyon egyszerű, növelje meg, egy vagy két font a készülékek karok és két-öt lábakkal.

6. Tervezze meg a rutint. Az összes dolgozhat izmok a test két-három alkalommal hetente, ez ideális. Vagy válasszon egy ellenállás-tréning-munkamenetben csak egy részt, az alacsonyabb vagy magasabb szintet, és hetente ötször menjen, hogy lefedje az ajánlást.

7. Pihenés. Ez a fajta képzés kis könnyeket okoz a izomszövet , amelyek nem károsak, de fontosak, mert része annak, ami erősíti őket. Mindig 48 órát kell adnia magának, hogy a következő ülést megelőzően helyreálljon edzés .

egy ellenállás képzés Sikeresen azt is jelenti, hogy az egyes gépek munkamenetében nyolc-tizenkét azonos mozgás ismétlés történik. Tehát, ahogy láthatjuk, ez nem bonyolult, csak ezeket a tippeket kell gyakorlatba hoznia és állandónak kell lennie.


Video Orvostudomány: Jobb eredmények mozgással (Március 2024).