Aktiválja magát otthonából!
aerobic

Aktiválja magát otthonából!

Ahhoz, hogy egy vékony és tónusú testmozgást kell végezni, hogy segítsen a test bizonyos részein található zsírégetésben. Számos gyakorlat van a nők számára, amelyek felgyorsítják a súlyvesztést, és szórakoztató és egyszerű módon hangolják az izmokat.

A portál szerint Shape.com a nők bizonyos testrészekben szenvednek el, hogy megszüntessék a zsír felhalmozódását, így több ezer ismétlést kell végezniük ennek eléréséhez, azonban ezzel a rutinnal illeszkedni fog, és növelni fogja az önbecsülését.

 

Aktiválja magát otthonából!

  1. Acél lábak Vegyünk egy pár súlyzót és állj fel egyenesen. Emelje fel a bal lábát, és hajlítsa meg a csomagtartóját a kezével. A sérülés elkerülése érdekében a jobb lábát kicsit hajlíthatja. Visszatérés az eredeti pozícióba.

  2. Csökkentse a derékot Feküdj a bal oldalon, egyenesen térdre. Támogassa a bal könyökét és az alkarját elöl. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem képez a bokaitól a vállig. Tartsa a testtartást 30 másodpercig, és változtassa meg az oldalakat.
  3. Megnehezíti az izmokat Hajtsa lefelé, és helyezze a kezét a mellkasa és a lábai közé. Húzza meg a karjait, emelje fel a törzsét. Lassan engedje le a testét anélkül, hogy a mellkasa megérintette a talajt. Nyomja fel újra.

  4. Sculpt a combjaidat és a golyóidat. Állj a lábaddal, hogy a lábad szélesebb legyen, mint a vállad. Engedje le a testet, miközben hajlítja a térdeket, amíg az izmok párhuzamosak a padlóval. Szüneteltetés és lassan térjen vissza az eredeti pozícióba.
  5. Hangok váll és tricepsz. Használjon néhány súlyzót. Helyezze testét erőszakos helyzetbe. Döntse el a testet az elülső térd fölé, miközben az ellenkező karját hátrafelé emeli. Lassan térjen vissza az eredeti pozícióba.

Ahhoz, hogy a testet biztonságosan, sérülés vagy fájdalom nélkül hangolhassa be, minden egyes edzésből három 10 ismétlést kell készítenie, és minden egyes edzés közben olyan gyorsan kell mozognia, hogy több kalóriát égessen.

Ne felejtsük el, hogy egy edzésprogram sikeres, ha kiegyensúlyozott étrenddel és jó hidratálással kombinálva. És te, készen állsz, hogy alakulj ki otthonod kényelméből?

Kövess minket a @GetQoralHealth, a GetQoralHealth a Facebookon és a YouTube-on

Szeretné fogyni? Iratkozzon fel velünk és élvezze az új GetQoralHealth eszközt

Video Orvostudomány: What hallucination reveals about our minds | Oliver Sacks (Október 2019).


Kapcsolódó Cikkek

A szénhidrátok étkezése rákot okozhat

5 tipp az interneten található információk kezelésére

Többet szeretsz ...