Serdülőkortól egészséggel köszönhetően a vitaminok

• Április 24, 2024

az vitaminok olyan anyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van maradjon egészséges . Egyeseket a szervezetben tárolnak, míg másokat gyümölcsökben és zöldségekben tárolnak. az tizenéves Különböző szükségleteik vannak a vitaminokra, mivel a testük változik, és életük hektikus üteme van.

A legjobb vitaminok tinédzserek számára

A-vitamin

A serdülőknek szükségük van rá, hogy javítsák kilátás és annak bőr , amelyek alapvető fontosságúak a vizuális fáradtság mértéke miatt, amelyet a számítógép segítségével, a televíziót nézve, videojátékokról és pattanásokról kapnak, valamint azokat a problémákat, amelyeket általában ebben a szakaszban szenvednek. Az A-vitamin is jó módja annak, hogy megvédje a testet a szabálytalan étkezési idő mellékhatásaitól.

A fiúknak és lányoknak 900 mg és 700 mg-ot kell igénybe venniük A-vitamin naponta. Ez megtalálható a citrusfélékben, zöldségekben, valamint a tejben és a májban.

B3-vitamin (niacin)

Ez a vitamin nemcsak jó bőr ez is segít a átalakítás a élelmiszer-energia , amit a tinédzsereknek aktív életmódjukkal kell megbirkózniuk.

az niacin Halakban, baromfiban, mogyoróban és gabonafélékben található. A tizenéves fiúknak és lányoknak napi 16 mg-ot és 14 mg-ot kell igénybe venniük.

D-vitamin

Soha nem túl korai elkezdeni a csontok védelmét és megerősítését. az tizenéves sportolók különösen fogékony mivel a sport általában általában benyújtja csontok az fájdalom és a nyomás . A tizenéveseknek naponta 5 mg D-vitaminra van szükségük, és ez a tejben, a halolajokban és a tojássárgákban is megtalálható.

C-vitamin (aszkorbinsav)

A C-vitamin megőrzi a csontjait, az ereket, a fogakat és az ínyeket. Amellett, hogy a narancs, amelyek valószínűleg a legnépszerűbb forrása C-vitamin A dinnye, a spenót, a piros gyümölcsök, a brokkoli és a paradicsom is megtalálható.

A serdülő fiúknak és lányoknak naponta 75 g és 65 g aszkorbinsavra van szükségük.

E-vitamin

Ez a fő védelem toxinok káros hatásokat, amelyek általában a külső környezetben találhatók. A zöldségek, a diófélék és a teljes kiőrlésű szemek az E-vitamin kiváló forrásai. A tizenéves fiúknak és lányoknak napi 15 mg-ot kell igénybe venniük.

Video Orvostudomány: Beindult a gombaszezon (Április 2024).