A nyújtó gyakorlatok nem olyan jóak?

• Április 25, 2024

A fizikai aktivitást vagy sportot megelőző bemelegítés részeként a nyújtási gyakorlatok pozitív hatását soha nem vitatták meg, mert a teljesítmény megkönnyítése érdekében optimális gyakorlatnak tekintették.

Van azonban néhány ellentmondás a nyújtási gyakorlatok alkalmazásával kapcsolatban, mert ezek nem segítik elő a további teljesítményt és az egyenletes típust, függetlenül attól, hogy statikus, dinamikus vagy proprioceptív neuromuszkuláris könnyítés.

Ebben a tekintetben a 2008 - ban közzétett vizsgálat. \ T Az Erő és Kondicionálás Kutatása című folyóirat azt mondja, hogy ha az izmokat az emelés előtt nyújtja, gyengébbnek és kevésbé stabilnak érzi magát, amikor később gyakorol.

Másrészt, a magazinban közzétett cikk szerint A skandináv orvostudományi és tudományos folyóirat a sportban ahol 104 különböző vizsgálatot elemeztek, el kell kerülni, hogy a bemelegítési fázis alatt statikus nyújtási gyakorlatokat végezzünk, mert gyengíti az izmokat és nehézvé teszi a mozgást, különösen azok, amelyek robbanásszerű teljesítményt igényelnek.

Ehhez hozzáteszi, hogy az ortopédok által végzett tanulmányok, amelyek szerint nincs különbség a sérülések számában, akik a próbákat megelőzően nyújtó gyakorlatokat végeznek, és azok, akik nem teszik meg, így ez a gyakorlat nem szolgálna védelemre. sem az ízületek, sem az izmok.

Meg kell említeni, hogy a statikus nyújtás nem jelent semmiféle mozgást. Ez progresszív, sima és tartós feszültséget igényel, ahol a lassúság különösen fontos.

Ez a fajta nyújtás a legjobb, ha a viszkoelasztikus tulajdonságokat változtatjuk; azaz, hogy a nyúlás hosszabb ideig fenntartható legyen.

A dinamikus nyújtó gyakorlatok a bevezető részben a képzés vagy a verseny szempontjából a leginkább ajánlottnak tűnnek, azonban nincsenek egyhangú tudományos bizonyítékok a statikus nyújtás káros hatásairól ebben a fázisban, ezért célszerű egy iránymutatást adni egy személyi edző vagy fizikai szakember sportolás közben.

Video Orvostudomány: Samadhi Movie, 2017 - Part 1 - "Maya, the Illusion of the Self" (Április 2024).