Alapvető gyakorlatok a zsírral szemben

A csípőkben a zsírok felhalmozódása a legtöbb nő által tapasztalt probléma, így az egyik leggyakoribb kérdésük: hogyan lehet hatékonyan égetni a zsírt a csípőből, hogy a testet mindig szerettem volna ?

Egy tanulmány szerint Floridai Egyetem A hormonok a zsírok felhalmozódását okozzák a csípőn, a medencében, a fenékben és a combokban a nőknél, ami esztétikus hatással van rájuk, a cellulit fejlődésének előmozdításával.

A kutatók azt mondják, hogy nagyon nehéz megszüntetni a csípő zsírját; Vannak azonban olyan gyakorlatok, amelyek segítenek csökkenteni a testét érintő betéteket.

 

Alapvető gyakorlatok a zsírral szemben

 

  1. Tartsa az egyensúlyt. Állj fel a lábaddal kissé nyitva. Hajlítsa meg a térdét és guggoljon addig, amíg az ujjhegyek nem érik a padlót. Lassan kelj fel és hagyd, hogy a testtömege feltöltődj a jobb lábadon, hajlítsa meg a bal térdét, és vegye le a lábát a kezével. Tartsa néhány másodpercig a testtartást, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Csinálj 20 ismétlést és váltakozva a lábakat.
  2. Kereszt-felülbírálás. Állj fel a lábaddal, és a kezed a fejedre. Keresztül a jobb láb mögött, mint egy íj. Lean a jobb kezével a földön, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Csinálj 20 ismétlést és váltakozva a lábakat.
  3.  Súlyzó. Vegyünk egy pár súlyzót. Állj a lábaddal, és térdre kissé hajlított. Helyezze a karjait a mellkasa előtt, tenyerével befelé fordítva. Feszítse meg a törzsét, amíg a súlyzók a boka magasságában vannak. Visszatérés a kezdőhelyzethez. 20 ismétlés végrehajtása.
  4. Váll és oldalsó zömök. Állj a lábaddal együtt és vegyél a súlyzókat oldalra. Vegyünk egy nagy lépést jobbra és hajlítsuk meg a térdét. Néhány másodperc múlva hajlítsa meg a bal térdet, hogy a törzset középre mozgassa, és maradjon egy guggoló pozícióban. Húzza ki a jobb lábát, és hajtsa a bal oldalt a másik beállításhoz. Tegye vissza a testét a központba. Csinálj 20 ismétlést.
  5. Csípő erősítése. Helyezzen el egy rugalmas szalagot a bokaira, és feküdjön az oldalán. Hajtsa fel az alkarját, hogy egyensúlyba hozza testét. Húzza ki mindkét lábát. Emelje fel az egyik lábát a csípőmagasságban, egy kicsit nyomást érez a szalagra. Visszatérjen a kezdeti pozícióba, és ismételje meg 20-szor gyorsan. Változás oldal.
  6. Cruces. Tartsuk meg az előző pozíciót, de ezúttal nyújtsa be a jobb karját, és töltse fel a fejét. Húzza ki a lábát, de ezúttal a jobb oldalon, balra. Tartsa meg a szalag feszességét, miközben gyorsan emeli és leereszi a lábát 20-szor. Változás oldal.

Ne feledje, hogy az edzés folyamatos gyakorlata normalizálja hormonális szintjeit, javítja a hangulatot, aktiválja a vérkeringést a combokban, és segít méregteleníteni a szervezetet.

Az erőteljes kardio-gyakorlatok kombinációja nagyon hatékony a csípőzsírok csökkentésében, de ha ezt a rutint kiegyensúlyozott étrenddel kombináljuk, akkor nagyobb sikere lesz. És te, hogyan lehet elkerülni a zsír felhalmozódását a szervezetben?
 


Video Orvostudomány: Zeitgeist Moving Forward HUN magyar szinkronnal (Március 2024).