• Április 25, 2024

Sudas, erőfeszítéseket teszel, és megadod a maximumot, és mégsem fogysz? Az első hiba, amelyet a koordinátor szerint kell elvégeznie alkalmasság Mocri, Jesús Madrid az étkezés leállítása. Amikor a valóságban mit kell változtatnod, az étel összetétele és mennyisége.

Mivel a gyakorlat kalóriát éget, Ön eltávolítja az ásványi anyagokat és megváltoztatja az izomtömegét. Ennek orvoslására Karla Reyes, A Sport City táplálkozási szakértője , megadja ezeket a kulcsokat.

Az alapokat nem szabad elfelejtenie!

Nem számít az intenzitása fizikai aktivitás (súlyok vagy séta), ezek a szervezetben olyan változást eredményeznek, amely néhány alapvető intézkedést igényel. Ellenőrizze a listát!

1. Alvás. Az éjszaka folyamán a szöveti regeneráció folyamata, mind az agyi, mind a fizikai. Ha nincs megfelelő pihenés, nem lesz helyes helyreállítás, és közvetlenül befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt.

2. Az edzés után 30–60 percen belül esznek . A sport táplálkozási tanácsadó, Cynthia Sass az edzés az izmaidat, ízületeit és csontjait feszültségbe helyezi. Ezért meg kell fogyasztania azokat a tápanyagokat, amelyek lehetővé teszik, hogy a teste elhasználódhasson.

3. A fehérjék nem mindenek. Ezek az alapelemek izmok , ezért fontos az edzés után, de az ideális helyreállítási étkezésnek jó zsírt kell tartalmaznia; például quinoa, édes burgonya vagy bab.

4. Hidratál. Az izotóniás italok jó alternatíva, ha intenzív testmozgást végeznek hosszú ideig és több hőhőmérsékleten. Ezeket úgy tervezték, hogy gyorsan cseréljék az energia-, víz- és ásványi sóveszteségeket, köszönhetően a változó mennyiségű egyszerű szénhidrátnak (fruktóz, glükóz, szacharóz). Spanyol Szív Alapítvány.

Egy másik szabály, hogy csökkentse az alkoholfogyasztást. Mivel ez felgyorsítja az izomvesztést a testmozgás és az erősség után, majdnem 40%.

Video Orvostudomány: A harag gátol, de megbocsátani nem tudsz? Mi a megoldás? (Április 2024).