Az idősek számára kedvező ellenállás

• Április 19, 2024

Ki nem szeretne jó életminőséget érni, amikor találkozik 65 éves vagy idősebb ? Mindig hallottuk, hogy ez a gyakorlat az egyik legjobb módja annak biztosítására, hogy ez megtörténjen, de a valóság az, hogy a kisebbség úgy tűnik, hogy sértetlennek tűnik erre a tanácsra.

Ha idősebb felnőttré válsz, felelőssége, hogy elkerülje az idő múlásával bekövetkező veszteségeket erő és izmosság ; De ha ehhez hozzátesszük, akkor ez egy jó színpad, hogy erősebbé váljunk, talán a lehetőség motiválóbb.

A portálon Nagyon érdekes A Michigani Egyetem (USA) által végzett tanulmányokról tájékoztatást kapnak, amely az ellenállás gyakorlását 50 vagy akár 40 éves korig ajánlja. növelje az izomszövetet és a hatékonyabb működés képessége a mindennapi életben. "

Az idősebb felnőttek, akiknek kevés a tevékenységük (ülő élet), akár 180 gramm izomtömeget is elveszíthet évente. "Ez csak rosszabbodik, amikor az emberek idősebbek. De még a felnőttkorban is, 30, 40, 50-kor elkezdhetünk romlani, ha nem végez tevékenységet erejét - mondja Mark Peterson, a Michigan Egyetem Fizikai Orvostudományi és Rehabilitációs Tanszékének kutatója, aki elemzi a tanulmányt, hogy függetlenül attól, hogy mennyire öreg a személy, jelentősen javíthatják erőiket. edzés progresszívek ellenállás nyolcvan-kilencven évesen.

Egy magazincikkben Az American Journal of Medicine Peterson és szakemberei azt mutatták, hogy átlagosan 18-20 hetes progresszív rezisztencia-képzés után egy felnőtt több mint ezer gramm izom hozzáadásával növelheti teljes szilárdságát 25% -ról 30% -ra.

Tehát a szakértő arra a következtetésre jut, hogy az 50 év felettiek mindennapi életükben figyelembe veszik az ellenállás gyakorlatokat. Az ellenállási rutinnal való jó kezdési mód az, hogy saját testtömegét használja a súlyokhoz; például guggolás, csípő felemelése, Tai Chi , jóga vagy pilates . Fokozatosan az idősebb felnőttek haladnak a rutinjukban, és szakértői csoportokba fognak csatlakozni a tartós gyakorlatokhoz, valamint tanácsokat kapnak a professzionális oktatóktól a teljes rutinhoz.

Peterson azt javasolja, hogy mindig kérjen orvosi engedélyt, mielőtt elkezdené ezeket a gyakorlatokat, és több tevékenységet is magában foglal közös és izomcsoport egyidejűleg, például a lábakkal, mellkasgal és evezéssel végzett gyakorlatok. Ezek biztonságosabbak és hatékonyabbak az izomtömeg kialakulásában.