A B-vitamin előnyei

• Április 23, 2024

az B-vitaminok Ezek a nyolc esszenciális vitaminok csoportja, amelyek a test megfelelő működéséhez nem képesek testünk által előállítani, és külső forrásokból kell származnia. Ezek hiánya súlyos betegségeket okozhat.

Itt van egy összefoglaló a gazdag élelmiszerekről B-vitaminok , a vitamincsoport minden egyes altípusa szerint:

B1-vitamin vagy tiamin Az egészséges idegek és a tárolt energia megfelelő kibocsátásához szükséges: A bab, tojássárgája, tenger gyümölcsei, sertés, marha máj, búzakorpa, mogyoró és napraforgómag található.

B2-vitamin vagy riboflavin , a vasat az egész testre szállítja. Joghurtban, teljes kiőrlésű gabonában, hüvelyesekben, halakban, zöldségekben, sovány húsban, tejben, tojásban, sajtban, diófélékben és szerves húsokban található.

B3-vitamin vagy niacin , elősegíti a bőr egészségét, és megtalálható a halakban, a zöldségekben, a tejben, a magokban, a spárga, a hüvelyesek, a gabonafélék, a marhahús, a hús, a szerv húsok, a diófélék, a nyúl, a baromfi és a kávé területén.

B5-vitamin vagy pantoténsav , fenntartja az egészséges hajat, segít az idegfunkciókban és a vörösvérsejtek termelésében. Búza, egész rozs, sósvízi hal, bogyó, sertés, dió, gomba, marhahús, hüvelyesek, vesék, zöldségek, tojás, sörélesztő és hús.

B6-vitamin vagy piridoxin , segít enyhíteni a premenstruációs szindrómát. Diófélék, búzacsíra, borsó, vese, marhahús, hal, sárgarépa, csirke, tojás és sörélesztő.

A B-vitamin teljesítménye

B7-vitamin vagy biotin A glükóz és a zsírsavak előállításához szükséges, H-vitamin néven is ismert, segít fenntartani az egészséges hajat és a bőrt. Szárított gyümölcsökből, sörélesztőből, spenótból, lazacból, csirkemellből, gombából, tojásból, karfiolból, marhahúsból, marha májból és sajtból találjuk.

B9-vitamin vagy folsav , segít a vörösvérsejtek termelésében, megakadályozza a veleszületett hibákat, mint például a szájpadlás és a spina bifida. A májban, teljes kiőrlésű gabonában, babban, keményítőtartalmú zöldségekben, gyümölcsökben, brokkoliban és spenótban található.

B12-vitamin , segít az idegsejtek kommunikációjában és a vörösvértestek termelésében. A tej, a hal, a sajt, a tojás, a kagyló, a szerv húsok és a máj.

Sok étel gazdag vitaminokban B komplex Nemcsak természetes táplálékokat biztosítanak, hanem jobbak, mint a tabletták.