• Április 23, 2024

A tavaszi hőségnél normális, hogy az emberek könnyű ruhát viselnek, de néhány "extra font" vagy az a pontosság, ami valahol a test, megakadályozzák bizonyos ruházati cikkek használatát. Ennek elkerülése érdekében fontos, hogy gyakoroljon néhányat edzés hangot ad a testnek.

Az információk alapján Huffington Post Vannak olyan gyakorlatok, amelyek segítik a hangot szerv és meg fogják élvezni az irigység sziluettjét. Szóval ismerkedjen meg velük, és formázzon.

Ön is érdekelt: 5 lépés a karok hangzásához

Égjen kalóriát és erősítse meg testét!

1. Javítsa egyensúlyát. Állj egyenesen a lábad kissé nyitott, csípőmagasságban és súlyzóval minden kézben. Flex a bal lábát, és nyújtsa vissza, míg hajlítsa a csomagtartót előre, és nyúlik a karját a padló felé. Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és nyújtsa ki a bal lábát az elejére, és nyújtsa fel a karját. 15 ismétlés minden lábával.

2. Működik a has és a mellkas. Hajtson hátra egy súlyzóval minden kézben, és nyújtsa fel a karját. Rögzítse a bal térdét a mellkasához, miközben kissé emeli a jobb lábát, és nyújtja a karját a test oldalán. Visszatérés a kiindulási helyzetbe és a lábak váltakozása. Ezt 30 másodpercig végezze el.

3. Hangok csillognak, hát, karok és has. Tedd magad négy pontra. Flex a bal lábát, miközben emeli a jobb karját a mellkasának magasságába. Lassan csökkentse és indítsa újra. Tegyen 15 ismétlést, váltakozó lábakat.

4. Megerősíti a karokat, a lábakat, a csípőt és a hasat. Állj egyenesen a lábaddal a csípőddel és egy súlyzóval a bal kezedben. Rögzítse a jobb lábát, és nyissa ki a bal lábát. Hagyja a súlyát a jobb lábadon, miközben elhalad a bal oldalon, mintha meghajolna. Csinálj 15 ismétlést.

5. Növelje mozgékonyságát Állj a jobbra, és hajlítsa meg a térdét (mintha egy guggolót csinálna), nyomja meg magad és ugorj, miközben 90 fokra fordítod a testedet. Amikor lefelé halad, ügyeljen arra, hogy a teste balról balra nyúlik, és kissé hajlik a térdre, hogy a kezdeti helyzetben maradjon. Csinálj 15 ismétlést.

Ne feledje, hogy ezeket össze kell kapcsolnia edzés A test testének kiegyensúlyozott étrendjével legalább két liter vizet igyon, és forduljon egy szakemberhez, ha valami személyre szabottabbat szeretne. És te, hogyan erősíted meg a testedet?