• Április 20, 2024

Gyorsan éget kalóriát, ha több mint 30 évig bonyolult lehet. Még néha csodálkozunk, hogy miért is ugyanúgy eszünk, mint azelőtt, egyre nagyobb a sűrűség.

Az anyagcsere azonban nem mindig a bűnös, ahogy azt aArgentin ndokrinológus Juliana Mociulsky , "A valóságban az, hogy az életkor milyen módon módosítható: a 30-as években a szokásos ritmus, a munka és a gyerekek fizikai aktivitást okoznak. Ennélfogva a súly fenntartása több nehézséget okozhat. "

Ezután "ha kevesebb fizikai aktivitást végez, és hajlamos a lassabb anyagcserére, akkor lehet, hogy kevesebb ételt kell fogyasztania, hanem olyan minőségben, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat" - mondja Mociulsky.

Évente akár 100 kalóriát is éghet!

1. Csekély változtatásokat kell végezni az élelmiszer típusában, és a részecskék mérete szinte anélkül, hogy felismerte, hozzájárul a kalória csökkentéséhez.
2. A reggelihez egy kis tál cukorral, szeletelt banánnal, sovány tejjel és édesítővel, édes kenyér helyett válasszon.
3. Tészta készítéséhez friss zöldségekkel, pl. Brokkoli, spenót, gombával készítsünk szószokat hús helyett.
4. Ha pizzát készít, tegye fel a szokásos módon használt sajt mennyiségét.
5. A tejszínt igénylő részekben használja a "0% zsír" változatot.
6. Alkalmazza a féllemezes szabályt: a felét zöldségekkel, a másik felét hússal vagy tésztával (fehérje vagy keményítő) töltik.
7. Ha gyors ételeket vásárol, válasszon a legkisebb ételt. Ne engedje, hogy a promóciók megkönnyítsék azt.
8. Ahelyett, hogy egy kis csokoládét (162 cal) eszik, inkább egy nugátot (50 cal).
9. Válasszon gyümölcspástétomot, például almát, őszibarackot vagy szamócát tejszínnel vagy habokkal.
10. Készítsen egy turmixot alacsony zsírtartalmú joghurtmal, alacsony zsírtartalmú tejjel és friss gyümölcsrel, fagylalt helyett.

Egyszerű, ugye? Most gyakorlatba kell vinnie, különösen, ha több mint 30 évet tölt. Próbáljon meg valamilyen fizikai tevékenységet, például sétáljon a munkájába, vagy sétáljon délután. És te, hogyan tartod be?