• Április 25, 2024

A testnek több előnye van a szervezet számára, mivel az egészséges súly fenntartása mellett a teste mobilitását is támogatja, és megakadályozza a különböző betegségek, például az elhízás, a cukorbetegség és a magas vérnyomás megjelenését.

A futás egyike a legteljesebb gyakorlatoknak, mivel lehetővé teszik a szív- és érrendszeri, izom- és rugalmassági egészség javítását, de mit gondoskodnia kell a futás előtt ? Fedezze fel

Ön is érdekelt: Tippek a tenisz kiválasztásához futáshoz

7 dolgot kell elkerülni a verseny előtt

Tudta-e, hogy az emberek, akik hajlamosak futni, 50% -uk évente legalább egy sérülést szenved? Ezért hét dolgot osztunk meg, amelyeket el kell kerülni a verseny előtt:

1. Ne csinálj ropogást . A portál szerint Runners.es , a has a folyosó egyik gyenge pontja. Meg kell erősíteni őket, hogy egyensúlyt teremtsenek az erőt és elkerüljék a felesleges túlterheléseket és a bosszantó sérüléseket. Néhány napos előadással, hogy a versenyt kiképezték, elég lesz ahhoz, hogy elkerüljük a hátsó és a sárgaréz területén tapasztalható kényelmetlenséget.

2. Viseljen kalapot A testhő több mint 70% -a elveszik a fej tetején, így nem szükséges sapkát viselni, mert megakadályozza a hő felszabadulását.

3. Gyógyít. Ne fogyasszon semmilyen fájdalomcsillapítót a sérülés fájdalmának megnyugtatására, és folytassa a versenyt. A jég és a pihenés segít meggyógyítani, így felkészül a következő versenyre.

4. Ne melegítse fel Sokan nem hajlamosak felmelegedni a verseny előtt, ami sok esetben íngyulladást okoz. Ez azért fontos, mert növeli a testhőmérsékletet és ellazítja az izmokat, hogy felkészítse őket a munkára.

5. kitágít . A verseny után a nyújtás és a masszázs gyakorlatok is segítenek a sérülések megelőzésében.

6. Alkalmatlan cipő. Gyakran előfordul, hogy minden helyzetet kihasználva ruhákat vagy cipőket szabadít fel; azonban az új sportcipők használata sérülést okozhat, ha versenyre használják, mint például a helytelen teniszméretet használók 85% -ában előforduló ültetvényes fasciitis.

7. Rosszul alszik A rossz szünet csökkenti az energiát, amire a szervezetnek szüksége van a képzésre, és még inkább a versenyre.

Használja ki ezeket a tippeket, és bátorítsa magát, hogy fuss!

Video Orvostudomány: ACCESS BARS İle Hayatınız NASIL Tamamen Değişir? Kişisel Gelişim (Április 2024).