1. nap

Kétségtelen, hogy a férfiak által leginkább kívánt szuperhősök egyike "A csodás nő". És hogy elérjük ezt a testet, a színésznő Gal Gadot , minden nap meg kellett képeznie a figurát, és méltósággal képviselnie kell ezt a karaktert.

A rutin három napos edzőteremből és két szabad tevékenységből áll:

 

1. nap

Húzza fel : Ezek a gyakorlatok a karok, a felső és a váll összes izmának megmunkálására szolgálnak. El kell állnia egy elülső sávon, és fel kell nyomnia a testét.

Nyomógombok : Ezek a híres gyíkok. Állj lefelé, és párhuzamosan emelje fel a testét, ügyeljen arra, hogy a mellkas ne érjen a padlóhoz.

 

2. nap

guggolás : Ruházat néven is ismert; hosszú lépést kell tennünk a térd hajlításával (legfeljebb 90 fok).

guggolás : Fontos, hogy ne lecsökkentse annyira a golyóit; az ideális az, hogy a tested L-t alkot, mintha ültél volna.

 

 

3. nap

Aros : Sokan úgy vélik, hogy ez egy férfiakra gyakorolt ​​gyakorlat, de nem így van, a saját testének felemelése a karikán keresztül kiváló lehetőség az erő megszerzésére.

Súlyemelés : Ugyanúgy történik, mint a karikáknál, nem kizárólag férfiakra gyakorolt ​​gyakorlat, akkor a súlya kicsit feljebb kell mennie a tréner segítségével.


Video Orvostudomány: 1.NAP VLOG - Bölcsi, ovi kezdés - 2018.09.03. HÉTFŐ (Március 2024).