• Április 25, 2024

Tudta-e, hogy a test saját súlyával készült funkcionális gyakorlatok révén erő, koordináció, kitartás és izom? Ezt metabolikus képzésnek nevezik.

Interjúban az edzővel Guille Molina, személyi edző a WTC edzőtermében , kiemeli, hogy az egyik gomb a anyagcsere A bázist (az energiát, amire a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy életben maradjon) a test hőmérsékletének növelése a képzéssel.

A gyakorlat nagy előnye, hogy a hagyományos rutinokkal ellentétben, napi 20–30 percig ugyanazokat a kalóriákat írja le, mint egy „hagyományos” erősítő edzés (erőfeszítések és állandó szünetek) órájában.

Ön is hagyja az anyagcserét felgyorsult, így több energiát költ a szövetek (izmok) helyreállítására és regenerálására. Például 500 kcal körül kell égetnie egy munkamenetben. Továbbá javítsa a szív- és érrendszerét.

Guille Molina javasolja, hogy ezt 2-3 alkalommal egy héten, kombinálva a 20-30 perc kardio mérsékelt intenzitású, ami magában foglalja az egész test mozgatását, mint például: úszás, evezés, elliptikus manoles vagy gyaloglás karokkal ("túlzó karmozgás").

És ha kombinálod a célodhoz igazított élelmezési tervvel Gyorsabb eredmények!

Tedd meg a házadból!

Ahhoz, hogy kipróbálhassa, kövesse ezt a rutint Metabolikus képzés . Próbálja ki a nagy intenzitású és nagyon rövid szüneteket (5-10 másodperc).

Az 1. héten ismételje meg az áramkört 3-4-szer, az ismétlések 8 és 12 között minden edzésnél (5-10 másodperc). Vagy amíg a 20-30 percet befejezi.

A 2. héten 6-tól 10-ig haladjunk minden edzést. És 10-15 ismétlés minden edzésről. Pihenjen 10 másodpercig. Sorozatok között. Próbáld meg legalább 20 percet csinálni!

1. Vasalók a csípőmagasság felé

Vas helyzetben, az alkarokon és a kezeken a vállmagasságban emelje fel a csípőt és térjen vissza a kiindulási helyzetbe

Video Orvostudomány: A válasz benned van! | Gunagriha előadása - Lispeszentadorján, 2016.10.01 (Április 2024).