Ne tegye meg edzés után

Ahogy előkészíti a testét, mielőtt előkészítené gyakorlat , hogyan kell fűteni vagy elkerülni egy bizonyos típusú élelmiszer , a szokások az edzés után fontosak az eredmények elérése és a jó állapot fenntartása egészség .

Végtére is edzés Fontos, hogy a szerv jelentése meggyógyul megfelelő módon, ezért felsoroljuk5 dolog, amit nem szabad edzés után csinálni .

 

az idő az felépülés izmos Ezek az életkortól, nemtől, diéta , az alvás mennyisége, a képzési tapasztalat és a típus gyakorlat . Nem megfelelő helyreállítás csökken az teljesítmény és növeli a sérülésekkel szembeni sebezhetőséget, azt mondja egy tanulmány, amelyet a A Minas Gerais-i Juiz de Fora szövetségi egyeteme Brazíliában .

 

Ne tegye meg edzés után

1. Étel nélkül maradjon. Javasoljuk, hogy ne várjon több mint 30 percet fogyasztás nélkül fehérjék , szénhidrátok vagy folyadékok. Ez idő alatt a tested generál kortizol hogy felrobbanja a felhalmozódást zsír és izom atrófia .

 

Ez idő alatt a teste feltöltődik glikogén az Ön izmok , ami segít nőjön fel és ez meggyógyul a képzés, megerősíti a Ausztrál Sport Intézet .

2. Enni csokoládét. Az egyik hiba az, hogy enni csokoládé a után gyakorlat intenzív, mert az zsír okozza emésztés legyen több lassú , és amelyek problémákat okozhatnak székrekedés , magyarázza Brenda Solís, orvosi sebész az ISSSTE Általános Kórházban .

3. Igyon energia italokat. Meg kell jegyezni, hogy nem ugyanaz a fogyasztás energiaitalok hogy sport . A különbség az, hogy az előbbi nem ajánlott a sportteljesítmény növelésére, mert nem hidratálja .

az energiaitalok tartalmaz koffein, ginzeng, taurin , többek között a nagy dózisokat okozó stimulánsok között idegesség , szorongás és fel szívproblémák .

 

Sergio Olvera Alba, a Sonora Egészségügyi Minisztérium Epidemiológiai igazgatója , figyelmeztet erre energiaitalok ígérnek egy dózis extra teljesítmény de végzetes következményekkel járhatnak a szervezetben; ha visszaélnek, akkor a túladagolás .

4. Ismertesse Elengedhetetlen, hogy jó pihenés legyen éjszaka, hét és nyolc óra között, ez segít meggyógyul az teljesítmény eltöltötték gyakorlat . Ezenkívül kedvez a termelésnek hormon a növekedés amely lehetővé teszi a javítást izmok .

 

Dan Benardot, a Georgia State University kutatója , Az Egyesült Államok úgy véli, hogy ha nincs elég alvás, akkor a fenntartások teljesítmény és tápanyagok Nem tudom meggyógyul , a izomfájdalmak és a fáradtság kiemelkedő.

5. Azonnal füstölje. után gyakorló , a test 38 és 39,5 ° C közötti hőmérsékletet ér el. Ha a hideg környezetben hirtelen van egy dekompenzáció, ami okozhat keringési problémák és a vérnyomás mondja Johan Salas, a San José Costa Rica Orvosi Egyesület sportigazgatója .

Ezért ajánlatos 15-20 percet várni a fürdés előtt, ez az idő elegendő ahhoz, hogy a test visszatérjen a normál hőmérsékletre. A meleg vagy meleg vízfürdő előnyös kipiheni magát az izmok .

Ne feledje, hogy minden test másképp reagál a különböző ingerekre, amelyeket azután csinál gyakorlat . Ezért tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakértővel, aki megfelelően tájékoztatja Önt az ideális ellátásról képességek és korlátai szervezet

 

Ez is érdekli Önt

A víz fogyni 7 nap alatt

Ismerje meg, hogy a tökéletes zömök és így néz ki ...

Az ember típusa, akit el kell menekülnie

A pattanások összenyomása esetén ez megtörténik a bőrével


Video Orvostudomány: Mr.G-za - PVSK PANTHERS INDULÓ (produced by Funn Mann) (Március 2024).